短時間でクンダリーニを上げるクンダリーニヨガ

2021年12月4日 05:10

1. テーブルのポーズをとる。両足を1.5～2フィート開いて、上腕を太ももとふくらはぎの間（太ももの内側とふくらはぎの外側）に通し、両手をかかとの下に置いて、太ももは肘の上に置き、背骨は床と平行になるようにする。長く深い呼吸をしながら2～5分保持する。その後、息を吸って、吐いて、ムルバンドを行う。

性腺のバランスを整える。

2. 楽な姿勢で、脛を支えながら、2～3分、背骨を根元から上下に伸ばしたり縮めたりする。(腎臓付近に痛みを感じることがある。）息を吸って、吐いて、ムルバンドを行う。

3. 指を前に、親指を後ろにして、肩に手を置いて、背骨をひねる。おへその位置で感じる。2～3分続ける。

4. 手のひらを頭上で合わせ、腕をまっすぐに伸ばした状態で2～3分。(第9椎間の場合。)その後、息を吸って、吐いて、ムルバンドを引く。

5. ボディー・ドロップを可能であればロータス・ポーズで、または足を前に伸ばして行う。腰の横にある拳に体重をかけて、お尻を持ち上げ、また下ろすという動作を2分間行う。

6. 足を前にまっすぐ伸ばし、体を前に伸ばして力を抜き、頭を膝の上に乗せて2～3分。その後、息を吸って、吐いて、ムルバンドを引く。

7. 楽な姿勢で、腕を組み、両手を反対側の膝に置く。深く息を吸って腕を引き、肩を伸ばし、息を吸ったまま、息を吐いてリラックスする。

8. フィンガーロックをハートセンターで行い、長く深い呼吸をする。2～3分強く引きます。その後、息を吸いながら腕を頭上に伸ばしてキープし、息を吐きながらムルバンドをかけます。

9. 弓のポーズ：うつ伏せになり、足首をつかんで体を反らせ、腕と脚をできるだけ高く引き上げる。息を吸いながらさらに高く伸ばし、ムルバンドを行う。

10. 瞑想する。頭蓋骨の上に目を置き、舌を口の中に押し込む。(鼻に痛みがあるかもしれません。) 自分を神に捧げる。

コメント深い瞑想の準備に最適です。G.K. (一部の回はG.K.が追加しました)
(ヨギ・バジャンが1970年4月9日に教えた「リラックス＆リニューアル」より)

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