【管理栄養士監修】理想の体型を目指す！科学的根拠に基づく効果的なダイエットプラン

前回の記事では、ダイエット計画の立て方の基本をお伝えしました。今回は、その計画を具体的な行動に移すための詳細な方法と、効果的な食事・運動プランについてご紹介します。
最後まで読んでいただいた方には、ダイエットプランニングシートをプレゼントさせていただきますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね☺️

成功するダイエットの基本メカニズム

ダイエットの本質は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスにあります。しかし、単純な計算だけでは長続きしません。重要なのは、自分の生活リズムに合わせた無理のない方法を見つけることです。

適切な目標設定の方法

健康的な減量のペースは、1週間あたり0.5～1kgが目安です。例えば3ヶ月で5kgの減量を目指す場合、1日あたりのカロリー削減目標は約300～400kcalとなります。

効果的な食事プラン

1. 栄養バランスを整える

タンパク質、炭水化物、脂質の理想的な比率は個人の活動量によって異なりますが、一般的な目安は以下の通りです：

- タンパク質：体重1kgあたり1.2～1.6g
- 炭水化物：総カロリーの45～60%
- 脂質：総カロリーの20～25%

2. 具体的な食事例