ライザップ トレーニング日記 7/21
こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。
ライザップの友達紹介もできるので、紹介でご入会ご希望の方はこちらからメッセージください。
初回のトレーニングだったので、フォームの確認と、主に自重と軽めの重量でのトレーニングでした。
今日のトレーニングメニュー
① 大腿部・腰部
部位: 大腿部
種目: バックスクワット
休憩: 40秒
W-UP:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
1set～3set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
部位: 腰部
種目: デッドリフト
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 10kg
回数: 10回
1set～3set:
重量: 10kg
回数: 10回
部位: 大腿部
種目: ワンレッグブルガリアンスクワット
休憩: 60秒
W-UP:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
1set～3set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
② 胸部・肩部
部位: 胸部
種目: ベンチプレス
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 10kg
回数: 10回
1set:
重量: 15kg
回数: 10回
2set:
重量: 20kg
回数: 10回
3set:
重量: 20kg
回数: 15回
部位: 肩部
種目: DBショルダープレス
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 10lbs (4.5kg)
回数: 10回
1set:
重量: 10lbs (4.5kg)
回数: 10回
2set:
重量: 10lbs (4.5kg)
回数: 10回
3set:
重量: 10lbs (4.5kg)
回数: 10回
③ 背部
部位: 背部
種目: ラットプルダウン
休憩: 60秒
W-UP:
重量: --なし--
回数: 10回
1set:
重量: 50lbs (22.7kg)
回数: 10回
2set:
重量: 60lbs (27.2kg)
回数: 10回
3set:
重量: 60lbs (27.2kg)
回数: 10回
部位: 背部
種目: ラットプルダウン (リバースグリ)
休憩: 60秒
W-UP:
重量: --なし--
回数: 10回
1set:
重量: 60lbs (27.2kg)
回数: 10回
2set:
重量: 60lbs (27.2kg)
回数: 10回
3set:
重量: 60lbs (27.2kg)
回数: 10回
トレーニング前にはストレッチボールを使ったベーシックセブンを行い、トレーニング後には静的ストレッチで体を整えました。
充実したトレーニングができて大満足です！
ライザップでは、個人に合わせてしっかりとしたトレーニングメニューを組んでサポートしてくれます。プロフェッショナルな指導と最新の設備で、目標に向かって一緒に頑張りましょう！興味のある方は、ぜひご入会をご検討ください。
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