ライザップブログ　トレーニング日記 10/6

こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。

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今日のトレーニングメニュー

① デッドリフト

• 部位: 腰部

• ウォームアップ:
  重量: 20kg
  回数: 5回

• 1-3セット:
  重量: 52.5kg
  回数: 21回

② デッドリフト

• 部位: 腰部

• 1-3セット:
  重量: BW (ボディウェイト)
  回数: 21回

③ ベンチプレス

• 部位: 胸部

• 休憩: 120秒

• ウォームアップ:
  重量: 20kg
  回数: 5回

• 1セット:
  重量: 30kg
  回数: 8回

• 2セット:
  重量: 30kg
  回数: 7回

• 3セット:
  重量: 30kg
  回数: 6回

④ DBショルダープレス

• 部位: 肩部

• 休憩: 60秒

• 1-3セット:
  重量: 15lb
  回数: 25回

⑤ シーテッドロウ

• 部位: 背部

• 休憩: 60秒

• 1-3セット:
  重量: 60kg
  回数: 22回

⑥ プランク

• 部位: 腹部

• 1セット:
  時間: 90秒

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今日のトレーニングの振り返り

今回のトレーニングでは、膝の違和感があったため、スロースクワットを中止し、自重のデッドリフトに変更しました。プランクはいつもより少し長めに90秒間行い、かなり効いた感じがします。

ライザップでは、トレーナーがその日の体調や筋力に合わせてメニューを調整してくれるので、無理せず続けられるのが魅力です。

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