ライザップブログ トレーニング日記 10/20
こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。
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今日のトレーニングメニュー
今日のトレーニング内容です！
① バックスクワット
• 部位: 大腿部
• 1-3set: 重量: BW (ボディウェイト), 回数: 22回
• 休憩: 60秒
② デッドリフト
• 部位: 腰部
• 1-3set: 重量: BW (ボディウェイト), 回数: 23回
• 休憩: 60秒
③ ベンチプレス
• 部位: 胸部
• 1-3set: 重量: 20kg, 回数: 15回
• 休憩: 120秒
④ シーテッドロウ
• 部位: 背部
• 1-3set: 重量: 60kg, 回数: 22回
• 休憩: 60秒
⑤ アダクション
• 部位: 脚
• 1-3set: 重量: 20kg, 回数: 20回
• 休憩: 60秒
⑥ アブダクション
• 部位: 脚
• 1-3set: 重量: 20kg, 回数: 20回
• 休憩: 60秒
今日のトレーニングの振り返り
今日は寝違えたせいか右肩に痛みがあったので、一部トレーニングを変更して行いました。
膝の痛みがまだあるのでスクワットは自重です。
直近で外食が多くなりがちでしたが
トレーニングして身体もすっきりして良かったです。
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