10月4日 暗くて肌寒い朝
計測結果 30日 1日 2日 3日 4日
水 46.6 46.5 46.5 46.4 46.6
たんぱく比 8.2% 8.1% 8.1% 8.1% 8.1%
摂取カロリー 1231.5キロカロリー
タンパク質量 91.57g
体重は±０
急に寒く感じるようになって、水分摂取が少なくなったな と思うのに、増えてる。どういうんだろうね(笑)
摂取カロリーもタンパク質の摂取量も緻密な計算はしていない。
例えばみそ汁は、味噌玉にネギも油揚げも加えてあるけど、グラム数は量っていないから、味噌のカロリーとタンパク質量だけ(笑)
昨日はベランダ菜園のカイワレ大根を入れたけど、それも計算に入っていない^^;
だから 大まかな数字 ってことね。
それでも 自覚することになるから、私にとってはいいんだと思う😊
メニューは
鶏むね肉の柚子胡椒焼き
柚子胡椒をまぶした後片栗粉でまぶしてあるので、しっとり柔らかくておいしかった♪
目玉焼きの下は ザワークラウト
南瓜とサラダ豆 サラダ豆はひよこ豆が入っているのでお気に入り💕
味噌汁と 常備菜は胡瓜のしょうゆ漬け、人参しりしり、酢玉ねぎ
ご飯は150gなんだけど、次は100gでいいかも
かなりおなかがいっぱいになったのよね。
サラダ豆も半分でいいかもしれない。
夕飯は自家製のパン生地50gで焼いたちぎり山型パン1個を スライスチーズとライトツナ、玉ねぎ、胡瓜のサラダでオープンサンドにしたよ。
飲み物は 豆乳でカフェオレ^^
この自家製パンだって、オートミールを50g入れたし、砂糖もオリーブオイルも入っているんだけど、強力粉だけで計算した😂
パンが冷凍庫の場所をかなり占めているから、しばらく夕飯はパンにしようと思ってる。
予定の BASEは更新しました👍
まだ登録したい商品はあるのだけれど、画像が手元になかったから また今度^^
昨日 食事のメニューとか摂取カロリーの記録用紙を作ってみたんだけど、うまくなかった😞
今日は懸案の 食材にカロリーとタンパク質量を加えたカードを作ってみようと思ってる。
その前に プリンターのインクカートリッジすべて 交換だゎ(笑)
正直に言って、純正のインクはいいお値段がするよね。
だから 交換して！ と案内があっても、知らんふりして使うんだけど流石に今日は 白黒 では楽しくないから、交換が先だね(笑)
今朝の室温は 24度。
衣替えもやらなくちゃ だね。