【30日チャレンジ】5月の結果報告です。

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。

今回も月ごとの定期報告。
バタバタして、体組成を測定するタイミングが
遅くなってしまいました。
ある意味自分の身体の定点感想。
地道に行動を続けています。。。

５月を振り返る。

2月から意識している
”筋肥大を目的としたセットの組み方”
を継続しています。
５月中も、週に３回は実施できていました。
そして、今月は地味にアブローラーは継続できた。
数少ない自宅トレ。
これだけは死守ですね。

一方、食事は無理のないロカボ設定なんですが、
それでも、5月はちょっと乱れる機会が。。。。
妻の実家の方にお邪魔したり、
僕の自宅から荷物が届いたり。。。。
食事がコントロールできないと、
やはり身体を変えるのは難しいです。
あと、汚い話で恐縮ですが、
やはり排泄の調子が変わる。
これが一番、良くないですね。

ということで、結果です！

＜数値変化＞
・体重：６２.１kg　→　６２.５kg
・BMI：２２.０　→　２２.１
・体脂肪率：１６.１％　→　１６.５％
・腹囲（おへそ周り）：７１.０cm　→ 　７１.５cm
・腹囲（一番細いところ）：６８.５cm　→ 　６９.０cm

体組成計：X-scanにて測定。周囲計は朝一に自分で測定。

結果を見て思うこと。

大きな変化はありません。
若干の体脂肪増（３００g）は、
5月末の食事の影響と思います。

一方で、筋肉量は変わらない。。。。
アルギニンも継続して飲んでいるんですが、
これはあまり影響がないのかな。。。
とりあえず、今あるものを飲みきったら、
一度、打ち切りですね。
何か違うものに変えてみます。

トレーニングのパフォーマンスは
”ぼちぼち”なんですけどね。

単純に周囲計の数値だと、
去年の8月くらいが一番細かったです。
（その時でおへそ周りが６９cm）
僕の場合、腹囲が７０cmを下回ると、
結構、シルエット的に絞れた感じに見えます。
そこくらいまで持っていきたいですね。

６月のチャレンジです。

まずは、食事の見直しですね。
親族の集まりとか、
実家からの救援物資（食べ物です）などがあり、
いつもと違う食生活でした。
まず、ここを改善ですね。

あとは、いつも通りに
トレーニングの徹底。
・ジムトレーニングの頻度を確保。


・とにかく自宅でアブローラー。

上半身トレーニングは、
セットの組み方をいじってみます。

「継続は力なり。」
を合言葉に行動を続けます。

なんだかんだこういう振り返りは、
自分のトレーニングや食事を見直すのにいいです。
なんとなく改善点が見えるし、
行動を変えようと思いますよ。
みなさんも、ちょっと記録つけてみて、
自分の行動を振り返ってみましょう。