【定点観測】10月の体組成と今後の取り組み。

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。

今回も毎月恒例の定期報告。
お付き合いください。

今年も残すところ２ヶ月。。。。
今年の残り２ヶ月間で、
取り組もうと思ってることなどもあります。

体型維持、パフォーマンス維持のために。
自分の身体の定点観測。
地道に続けます。。。

１０月を振り返る。

ジムでのトレーニング頻度を維持。
週４回実施をなんとか保ってます。

上半身（胸）に関しては、
ハイレップの日なども設けてみたり。
種目の選択も、ROF法を意識したり。

トレーニング内容はぼちぼちなのかな。

一方で、食事面は結構、雑になってます。
最低限、意識しているのはタンパク質量。
概算ですが、体重×1.５gは取れているはず。
これを体重×２gくらいまで引き上げたい。

除脂肪を増やしつつ、
脂肪はそのまま、もしくは落とす。
腹囲もそのまま、もしくは落としながら。

相反する目標設定。。。。
これに向かっているので。。。

ということで、変化です！

＜数値変化＞
・体重：６３.１kg　→　６３.４kg
・BMI：２２.４　→　２２.５
・体脂肪率：１４.９％　→　１３.６％
・腹囲（おへそ周り）：７１.５cm　→ 　７2.０cm
・腹囲（一番細いところ）：６９.０cm　→ 　６９.５cm
※体組成計：X-scanにて測定。周囲計は朝一に自分で測定。

結果を見て思うこと。

体組成の結果を見ると、
・体重が微増。
・筋肉量が微増。
・体脂肪が微減。

体組成計での数値なので、
１００％の信頼はできません。
でも、嬉しいな。。。。

今のテーマ：
「脂肪を減らしつつ、筋肉は増やす！」
の傾向にはあると言えるので。

腹囲の数値も増えてるのが
気に入らないところです。。。
せめて現状維持ですよね。。。

筋肉量を増やしながら、
サイズをうまくコントロールしたい。
腹囲を７０cmくらいでおさめておく。
ここはこだわっていきたいです。

１１月の行動指針です。

食事面が徹底できていない。
かなり緩い設定です。
今、心がけているのは、
・糖質過多にならない。
・タンパク質量の確保。
この２点だけになっています。

その分、”動くこと”を意識していきたい。
トレーニング頻度の徹底はこのまま。
・負荷設定の調整
・ハイレップのトレーニング日の設定
・ROF法
・非線形
・HIITの導入（週2回）
この辺がポイントです。

１週間トータルの活動量（トレーニング量）が、
確保できるように仕向けていきます。

”定点観測”は続けます。
年内でどんな変化を起こせるのか。
１ヶ月後に、今回のように、
脂肪量は変えず（もししくは減らし）、
また筋肉量が増やせるのか。

記録を残し、自分の行動を振り返りと検証です。