トレーニング効果をアップするために【イメージが大切】

トレーニング効果を高める方法。
トレーニング種目？
トレーニング頻度？
負荷？
もちろん、これらも大切ですが、
これよりも、先に考えて欲しいのが、
「自分の思っている通りに体を動かせているのか？」
「自分の使い筋肉に刺激が入っていることを感じているのか？」
というような部分も意識できるかどうかです。

マインド・マッスル・コネクションと呼ばれています。

トレーニングをする上で、
「マインド・マッスル・コネクション」
と言われる考え方があります。
マインド＝心
マッスル＝筋肉
コネクション＝繋がり
となるように、
”心（意識）と筋肉をつなげること”
がとても大切です。

トレーニングの原理原則にもある、
「意識性の原則」
に近い考えだと思います。

使いたい部分を適切に使った方が、
もちろん、そのトレーニングはより効果的になり、
成果も変わってきます。

ひとつ事例として。
僕は、ランニングをするときに、
テーマを持って実施するようにしています。
例えば、姿勢を意識して走ると体幹を意識します。
そうすると、翌日、腹筋に疲労が出ます。
別の日には、接地の仕方を意識します。
そうすると、翌日、ふくらはぎや足裏に疲労が出ます。

使う場所をきちんと意識すると、
その部位がより刺激され活用されます。

結構、意識できていない人が多い。。。。

例えば、実際のパーソナル指導の現場だと、
こんなことがよくあります。

お客様は、ヒップアップを望んでいる。
↓
お尻の筋肉がより使われるように、スタンスやフォームを指導。
↓
客観的にみて、正しい動作はできている。
↓
主観では違う部分（太もも正面とか）が使われていて、
狙いたいお尻を使っている感覚がない。

動作は正しいかもしれないけど、
臀筋群を使っている感覚がない。
その人には、意識的に知覚できていないわけです。

この状態でも、当然、トレーニング効果はでます。
動作自体にエラーは見受けられないので、
ターゲットの筋肉群は作用しているはずだからです。

でも、実際、意識的に活用している人との間には、
成果の差が出てきます。
心（意識）の力、すごいですよね。

なので、まずは使いたい筋肉を使う”感覚”を認識してもらう。
そのために、
・フォーム（動作）を変えてみる。
・実施する種目自体を変えてみる。
・使いたい筋肉に直接触れながら動作をしてみる。
・鏡や動画撮影をして、動いている部位を確認する。
など、とにかく使いたい筋肉に意識を集中してみましょう。
この感覚ができると、本当に効果が変わります。

まとめ

トレーニングを続けてはいるものの、
思うような体の変化が出ていない。。。。。
そんな時は、「マインド・マッスル・コネクション」を
見直してみるのもいいと思います。
使用重量には拘らず、ちょっと軽めの重量でもいいので、
動作を正しく行なってみる。
変えたい部位に意識が集中すると、
やはり、トレーニング中の刺激の入り方、その感じ方が変わります。
効果がアップすること、間違いなしです。