【定点観測】10月の体組成と今後の取り組み。

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしています。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。
今回も毎月恒例の定期報告です。
お付き合いください。

10月を振り返る。

10月の目標はとにかく増量。
理想はリーンバルクアップ。
（体脂肪は変えずに筋肉増量。）
でも、実際、ダーティーバルクでもO.K.
「体脂肪が増えてもいいから
　とにかく筋肉を増やす！」
くらいの感覚でいます。

・食事量を増やす。
・タンパク質量は必須。そして、炭水化物と一緒に食べる。
・トレーニング量を増やしていく。

一応、この3つだけをルールに。
オーバーカロリーになるように仕向ける。

あとは、できる限り高重量で、
トレーニング頻度を維持すること。
今は、下半身・胸・背中・肩の４分割。
背中を合間に挟んで、週に5回できればベスト。
みたいな感じでトレーニングを進めています。

１１月４日の体組成です！

＜対蘇生測定結果＞

＜数値変化＞
・体重：61.２kg　→　62.8kg
・BMI：21.7　→　22.3
・体脂肪率：12.1％　→　12.6％
・腹囲（おへそ周り）：70.5cm　→ 　71.0cm
・腹囲（一番細いところ）：68.5cm　→ 　69.0cm
※体組成計：X-scanにて測定。周囲計は朝一に自分で測定。

結果を見て思うこと。

10月でも1.6kgの増量。
とりあえずは、目論見通りです。
１ヶ月で１kg増量ペース。
最終的に６５kgくらいまでは持っていきたい。
このペースを維持すれば、
年明け1月には、一旦の目標値：６５kg
に到達する見込みありです。

体組成の結果を見る限り、
筋肉量が約１kgの増加。
脂肪量が約５００gの増加。
筋肉量の増加量の方が多いので、
まだこのペースでいいかなと考えてます。
毎回、言うことですが、
体組成計の数字は参考程度で。。。。

今回は腹囲が増えたとともに、
胸囲もちょっとサイズアップ。
いい傾向ですね。

筋肉量をあと２kg増やす。
胸囲もあと２cmくらい増やす。
食事量を維持しながら、
トレーニング頻度と負荷を落とさずに
行動を続けていきます。

11月の行動指針です。

年内は行動を変えずにいきます。
今のところ、
「体脂肪だけが増えて体重が増える」
といった状況でもないので、
食べるものはそこまで気にせず、
摂取カロリー＞消費カロリー
に持っていくことだけを意識します。

トレーニングも同様です。
１週間でどの程度、実施できるか。
４分割で、空いてる時間に実施。
曜日に関係なく、どんどんトレーニングの
サイクルを回していこうと思ってます。

8月末の体重から、４.６kg増量。
ここからさらに２kg以上増えるように。
レップ数、セット数をいじりながら、
できる限り高負荷になるように仕向けます。
ベンチプレスのMAXも更新したいし。。。

もっと、細かく食事とかを
いじるようになったらレポートします。

今の優先順位は質より量。
”食べること”
”質の高いトレーニング頻度を保つこと”。
これにつきます！