未来創造ワーク✨ "Future Pacing Work"🔮✨
月曜の朝は布団から出るのが一番の難関
てきとう母ちゃんダイヤモンドママです！
突然ですが、
フューチャーペーシングってご存知ですか？
フューチャーペーシング（Future pacing）は、
心理学やコーチングなどの分野で行われてます。
効果としては、
個人が自分の目標や望む未来を具体的に想像し、
その状況や感情を体験することで、
目標達成や望む未来への準備を促すワーク
になります。
具体的には、
目標達成後の状況や感情をイメージすることで
行動するモチベーションを高めたり、
成功体験をリアルに感じることで、
自信を持ったりする効果があります。
個人的には、色々なセッションの中で
このフューチャーペーシングが一番好きです！
なので、
実際に私が実感した効果と
ビフォーアフターをご紹介しますね。
そして、そして！
このフューチャーペーシング
実は意外と簡単なので自分でもできるんです。
最後に自分一人でできる
簡単な方法をお伝えしますので、
ご興味ある方はぜひお試しください！
フューチャーペーシングをやって得られたこと
（６つのベネフィット）
ワクワクな未来を意識することで、
今の悩みやモヤモヤが未来の成功に
必要なものだと気付ける。
未来のための意義ある準備段階だと
思えるので、いまを生きる辛さが
無くなります。望む未来や目標達成への
準備自体を楽しめるようになる。
目標があることの幸せに
気付くことができます。成功体験をリアルに感じることで、
モチベーションが上がり、
行動を起こす意欲が湧いてきます。望む未来や成功を体感することで、
自信や自分に対する信頼感が湧いてきます。目標や望む未来に対する
具体的なイメージを持つことで、
そこまでのダンドリが
イメージしやすくなる。
漠然とした未来が、
達成可能な未来に変わります。未来の成功や目標達成を
イメージすることで、
現在のストレスや不安を
軽減する効果がある。
成功体験を感じてポジティブな
感情が増えて、ストレスが和らぎます。
私のビフォーアフター
Before:
自分に自信がなく
生きてるのが辛くて
将来のビジョンを見出せない状況でした。
After:
自分の将来の成功をイメージできたことで
生きる自信が湧いてきました。
目標に向かって具体的な計画を
立てたりすることができるようになり
それだけでもワクワクしています。
再び夢を持つことができた、それ自体でも
めちゃくちゃ幸せを感じます！
感想:
もう劇的ビフォーアフターですよ！
自分の内に眠っていた自信や可能性を感じ、
自分自身や未来に対する見方が変わりました。
人生の全てがポジティブな方向に向かって
進み始めたと実感しています！
そして、
この感動は徐々に薄れてしまうものなので
週一回とか（できれば毎日）
継続する事で自分のエネルギーが高い状態を
維持することができます♡
では最後に
自分でやる簡単な方法をお伝えします！
目標設定:
まずは、達成したい目標や変えたい状況を明確にします。ノートにメモする等して具体的かつワクワクする目標を設定することが重要です。この時点では叶う叶わないは置いておくことをオススメします。イメージの準備:
目標を設定したら、その達成後の状況や感情を具体的にイメージします。自分がどのようになっているか、周囲の状況はどうかなどを考えます。衣食住など様々な観点からイメージを膨らませてみてください。リラックス状態の作り方:
フューチャーペーシングを行う際には、リラックスした状態で行うことが重要です。好きな音楽を聴いたり、お気に入りのお茶を飲みながら、深呼吸をするなどしてリラックスしましょう。イメージングの実践:
リラックスした状態になったら、目標達成後の状況や感情を具体的にイメージします。自分がどのように行動しているか、周囲の反応はどうかなどをリアルに想像します。感情の体験:
イメージングをするだけでなく、その状況や感情を実際に体験したかのように感じることが重要です。成功や喜び、充実感などの感情を体験しましょう。五感の想像力を駆使してみましょう！感想の記録:
イメージング後には、感想や体験した感情を記録しておくと良いです。どのような変化や気づきがあったかを振り返ることで、成長を実感しやすくなります。また、次にやる時には更なるステップアップが期待できます！
以上が簡単なやり方とコツになります！
プロのコーチとの対話で行うものとは
レベチですが、意外と簡単にできて、
気分も上がるのでオススメです！
副作用やダメージが発生するものでは
無いので、その点もご安心くださいね。
ちょっとした妄想ごっこみたいなものです！
母ちゃんは、今日も誰かと楽しく遊んでます！
＼心が軽くなる子育てが大好き／
コーチ Diamond Mom より