ネガティブから抜け出す方法

太りたい人の中にもネガティブな感情を持ちやすい人がいます。

ネガティブな感情とはストレスや不安などですね。

ところで、ストレスや不安の対策ってしてますか？


してないとホルモンバランスが崩れてしまいますよ。

なので太れなかったりバストアップできなかったりするんです。


そんな時におすすめなのが、"瞑想"ですね。

ブリージング･メディテーション、そのままの意味ですが、ただただ呼吸に意識を集中するだけです。

その効果は、「うつ、不安、慢性痛に対しては、瞑想は薬物療法と同じくらいの効果がある」とも言われてるくらいです。


やり方はとても簡単です。

まず床かイスにリラックスして座ります。
だらけすぎても緊張しすぎてもダメです。

本来は30〜40分の瞑想ですが、最初は5分とかでもいいです。

瞑想中はただただ呼吸に意識を向けます。

呼吸は、ゆっくりとした呼吸ですがあくまで自然体な呼吸です。

目を閉じてるのがイヤだという方もいるかもしれませんが、その場合はどこか自分の2メートル先に何かを置いたりしてその一点だけを見つめてください。

瞑想中は体のどこかに意識を集中するのですが、鼻の奥のほうでも良いですし肺や横隔膜、お腹などに意識を集中しても構いません。

集中しよう！って意気込むとなかなか集中できないので、これは個人的にですが呼吸の感覚を観察しましょう。

3K(スリーケー)って言ってます。
呼吸(K)の感覚(K)を観察(K)する。
ローマ字で書いた場合のそれぞれのアルファベットです。

鼻の中に空気が入ってくる感覚、肺や横隔膜などが動く感覚を観察するんです。

瞑想中に意識が逸れることが度々ありますが、「いや〜意識が逸れてダメだな〜」とか思わないように。

意識が逸れても、「あっ！意識が逸れてた！呼吸に意識を戻そう」って思えれば良いです。

大事なのでもう一度言いますが、呼吸から意識が逸れても再び呼吸に意識を戻せればいい。


で、瞑想がなぜストレスや不安に効くかというとまだはっきりと解明されてませんが、アクセプタンス(受容)の精神が鍛えられるからです。

瞑想を続けていくと、やがてあなたの心にゆとりができます。

ストレスや不安などのネガティブな感情がやってきても、

「あぁ、いつものストレスが来たな」
「これは、いつもの不安だな」

など変に身構えるのではなく、受け入れる態度を取れるようになります。


僕は普段からやってますよ。

やらない理由がないので。

ではまた。

すべての出来事には理由がある

カント オﾛワ ヤク サｸ ノ アランケﾌﾟ シネﾌﾟ カ イサﾑ

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