ストレスや自己批判がある人でも使えるエクササイズ

以前、マインドフルネスについて"意識することを意識する"とお伝えしました。(9月22日の投稿です)→こちらの投稿

中には、

「何を意識していいかわからない」

という方もいるでしょう。

そんな方の為に、とあるエクササイズをやってみましょう。

エクササイズと言っても身体を動かすエクササイズではありません。

何をするかと言うと、"記録"です。

記録する内容は、特定の感情や思考、感覚が湧き上がった時に心に留めておく、という単純な作業です。

実験に紙に書いたりするのもいいですよ。

なぜ、この記録するというのが必要かと言うと自分が何を経験しているのかを意識的に自覚する上で役に立つからです。

人って、その瞬間に起きていることを意識することが少ないんです。

例えばあなたが"焦り"を感じているとします。

仕事上の焦りや日常生活での焦りは色々あるでしょう。

あなたが焦りを感じていることを心に留めておくと、あなたが焦っていることを意識的に自覚することができます。

なので、"意識することを意識する"です。

この記録をつけることはどんな状況でもできるので、仕事中でも日常生活でもマインドフルネスの手助けになるんです。

記録する時はできればリラックスできる場所で行ないましょう。

心を落ち着かせて目を閉じ、意識の中に現れる思考や感情、物理的な感覚•身体的な感覚を心に留めておきましょう。

外で車が通っている音、カラスの鳴き声、仕事で○○に悩んでいる、着ている服が肌に当たっている感覚など。

これはストレスがあったり自己批判をしている人でも使える方法です。

この記録のエクササイズは、困難な状況に効果的に取り組む際に必要な、精神的な視点を磨いてくれます。

ではまた。

すべての出来事には理由がある

カント オﾛワ ヤク サｸ ノ アランケﾌﾟ シネﾌﾟ カ イサﾑ

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