「ちゃんとできない」だけで十分苦しいのに！～二重の苦しみについて～ハッタツ民の方舟23回（随時更新）
「みんなができることができない」はそれ自体で十分苦しい
そこに「どうして自分はみんなができることができないんだ！」という自責が加わって二重の苦しみになる
ex.うまくコミュニケーションが取れないことはそれ自体で十分苦しいが、うまくコミュニケーションが取れない自分を自分で責めて苦しみが二倍になる
他人に責められたことがきっかけで、自分で自分を責めるようになる？
「どうして自分（だけ）が…」という不条理感？
理想の自分と現実の自分のギャップ（不適応的な完全主義）
ネガティブな反芻が抑鬱→鬱病等の精神疾患に繋がる危険？
「べき」に支配される苦しみから脱する方法の一つが「ありたい」
「ちょっと今は黙っててベッキー」ができると少し楽になる？
「もともとのしんどさ」＋「わかってもらえないしんどさ」＝「生きづらさ」『あなたを丸めこむ「ずるい言葉」』より
※実は三重の苦しみ？
自分のアタマで考える→自分一人で考えると反芻思考に陥りがち？
「普通になりたい」といくら頑張ってもエアブレイカーになってしまった
「理想の自分にはなれない」て気づいた後に、自分で自分を苦しめていた時期がある
自傷行為としての自責
自責が収まらない時は発作だと思う
自罰としての自責
ABCDE理論
「ちゃんと」がどのくらいで、自分の力量がどのくらいかを理解できていないと、ベッキーが出てきてしまいがち
社会に適応できなくて苦しむ→たどりついた病院の中ではできる人になってしまい妬まれる
「あきらめる」ことで克服する
きっかけは人それぞれだが、全てがダメということはめったにない
できるところで頑張る
できないことを考えるとぐるぐるに陥る
できることを考えると抜けやすくなる
「できない」を細分化すると「できる」が見えるようになる
「今は」できないと考えるようにする
自責に加えて、他人がダメ押ししてくるとキツい
福祉につながると見方が増える→見え方も増える
受け入れる素直さも大事
「ずっとやっていればできるようになる」→ならない
※発達障害者の「見て模倣する」能力の低さ？
信頼できる人からの助言で「できない」を受け入れられるようになる
ベッキーがいてもいいけど、第三者の目で自分を見ることで受け入れやすくなる
自分がハッタツであること（障害者であること）を受け入れる勇気
自分が「ちゃんとしてない」ことを認める勇気
反芻思考に陥らないために大事なのはスルースキル
やり過ぎてピエロになるのもそれはそれで苦しい
信頼できる人を作るための自助会
自分は「発達障害の特性で困る」というより「社会から求められる基準が高い」が故に「頑張っても普通になれず死にたくなる」のだと思う。「普通を諦めると、また偏見の言葉が飛んでくる」という恐怖が強い限り、安心感を持って生きるのが難しい感覚になってしまう
— 🌙不注意おとこ@トラウマ (@autis33) December 27, 2023