かっこいい横顔を作る！男性のための小顔トレーニングガイド

はじめに

顔の印象を決める重要な要素の一つが小顔です。このガイドでは、男性でも自宅で簡単に実践できる効果的な小顔トレーニング方法をご紹介します。

基本的なトレーニング方法

1. 舌回し運動

• 口を閉じた状態で実施

• 歯茎の表面に沿って舌をグルグル回す

• 1セット20周

• 1日3セット実施

2. 耳回し運動

手順：

1. 耳たぶを持って後ろに4回円を描く

2. 目の下に指先がくるように掌を頬に当てる

3. フェイスラインをなぞるように手を4回下ろす

4. 再度耳たぶを回す

3. アゴのエクササイズ

1. アゴを前に突き出し、元の位置に戻す（4回）

2. アゴを前に突き出したまま左右に各4回動かす

3. アゴを突き出したまま上下に4回動かす

4. 肩・首のトレーニング

1. 肩と肘を地面と平行に伸ばし、肘から先を90度上に曲げる

2. 肘を後ろに4回動かす

3. 肩甲骨を意識しながら、肘を後ろに引きつつ20回円を描く

5. あいうえお体操

• 顔全体を大きく動かしながら「あ」「い」「う」「え」「お」と発声

• 1セットを1日10回実施

トレーニングの注意点

効果を高めるコツ

1. 意識的なトレーニング

   • 使用している表情筋を意識する

   • 初めは鏡やスマートフォンで自分の顔を確認しながら行う

2. 適切な環境選び

   • 人目を気にせず集中できる場所で実施

   • 推奨場所：自室、個室、お風呂場など

3. 正しい力加減

   • リラックスした状態で行う

   • 過度な力を入れすぎない（老け顔の原因になる可能性あり）

継続のポイント

• 毎日の習慣にする

• 無理のない範囲で続ける

• すぐに効果を求めすぎない

おわりに

小顔トレーニングは、正しい方法で継続することが最も重要です。このガイドを参考に、ご自身のペースで続けていただければ、より引き締まった顔立ちへと近づいていくはずです。