夜寝る前に必ずしている4つのこと

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実は、季節にかかわらず、ヒトは寝る間に汗をかきます
寝汗は、もちろん！皮膚及び呼気から水分を失っています
つまり、気付かない内に脱水していることもありえるんですね

①寝る前に必ず水分補給をします

基本的にわが家ら、常温まで冷ましたお白湯を飲んでいます🤣
枕元には、お白湯をいれた水筒を各自おいています
(お茶だと歯の着色とこぼした後始末がたいへんだから…😅)

お風呂あがりには、牛乳ものむこともあります
(歯磨き前のみ)
入浴で思ったよりも水分が失われているからです

緑茶やアルコールは、利尿作用があるので
むしろ水分が失われるそうです

②夕飯にトマトを食べる

スタンフォード式 最高の睡眠の西野先生がテレビで言ってました
「夜の冷やしトマト」で睡眠力アップするそうです
身体を冷やしてくれる効果のあり、水分とカリウムがとれるトマト🍅
夏には、苗を買ってきて自家栽培しています
食育にもなるし…水やりをこまめにしなくても大丈夫なトマトは、毎年 植えています
めちゃくちゃたくさんとれるので、子どもたちに取ってもらいそのまま洗って夕飯に出すだけです🎵

③テレビは寝る90分前には消す

テレビやスマホの画面を見ていると脳が覚醒されるので、なるべく19時30分には消します
就寝が21時な わが家の目安です

④眠れないときには、手をつなぐ

たまにお昼寝をしすぎて、眠れないときがあります
えんえん子守唄を歌いすぎて疲れた経験が…💦
手足をあたためると寝やすくなりますので、手をつなぐのは安心感もあり効果的でした

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