筋肉がつかない人がやっている行動！

どうもガリガリ体型から筋肉質な体に変えた男
ペイです！
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はい本日は、「筋肉がつかない人がやっている行動TOP5」をお伝えします！

僕のnoteでは筋トレ初心者、痩せている体型➡筋肉質な体型に改善する情報を配信しています！

「筋トレしているのに筋肉がつかない」

「タンパク質もしっかり摂っているのになぜか筋肉がつかない」

もしくは筋肉が少しついたけど、そこから成長しない人
こんな人が沢山いるかと思います！

そんな人に対して今回は「筋肉がつかない人の行動TOP5」として知らず知らずのうちにやってしまっている代表的な5選として上げていきます！

今回のnoteを見ることで、ダメな行動の改善だけではなく理解したことにより筋肉の成長につなげることが出来ます！

それでは早速TOP5行ってみましょう！

やってはいけない行動TOP5

やってはいけない行動1つ目は

「朝ご飯を食べていない」人です。

あなたは朝ごはんしっかり食べていますか？

なぜ朝ご飯を食べないと筋肉がつかないのか。

皆さん夜って何時に寝ますか？
僕は大体12時とか日付またぐかまたがないぐらいで寝るんですけど。

そこから朝起きるまで大体7時間ほどありますよね？

朝起きると、体が枯渇している状態で
栄養が体に蓄えられていない状態なんですね！

枯渇している状態だと、人間の体っていうのはエネルギー得るために筋肉を分解して蓄えようとするんですよ！

筋肉が分解されたら筋肉は減ってしまいます。

日中は活動時間が長い分、栄養を常に蓄えられる状況ですが
寝ている間は蓄えることは残念ながらできません。

って考えると少なからずどんな人でも、多少は筋肉を分解してエネルギーに
変換されてしまっているんですよ！

じゃあ考えてみてください。
誰でも多少は筋肉をエネルギーとして変換されている状況で
朝ごはんを抜いて、昼ごはんが1食目になってしまったら1日の半分以上
筋肉が分解されて、ドンドン減ってしまっているわけですよ笑

まじ恐ろしくないですか？笑

そんな筋肉おろそかにしてたら全米が泣くww

筋肉にDVすなww

「でも朝はお腹空かないんだよね」

朝食欲がない人の大半の人は「夜遅くに食べてる」これがほとんどの原因です！

今ギクって思った人いるんじゃないですか？笑

仕事で遅くなってしまう人もいるかと思うのであまり強くは言えないですが

遅くなってしまった人は出来るだけ消化の良い食べ物を食べて朝にはお腹が空いている状態でいましょう！

まずは「しっかりと朝ご飯食べてください」

やってはいけない行動2つ目は

空腹時間が長い

先ほどちょろっとお話ししましたが、栄養がない状態が続くと
「筋肉を分解してエネルギー」として使ってしまいます！

なので常に少しお腹が満たされている状態が理想です

「仕事が忙しくて、中々間食も摂れない」

こんな人もいるかと思います！

そこでおススメなのが、「プロテイン」なんですね！

プロテインはドリンクタイプ（粉末タイプ）のものがほとんどなので

仕事の合間でも摂取は可能だと思います。

あとはそれこそ、カロリーメイトやプロテインバーなど
コンビニで手軽に買える栄養補助食品がたくさんあります！

こういうのを活用して空腹を抑えるのもありです！

ただここで注意なんですが、あくまで栄養補助食品なので

理想はPFCバランスを意識した食事を取ることが大事です。

基本ベースはしっかりとした食事で空腹を抑え、どうしてもって時は

先ほども言いましたが、忙しい方は栄養補助食品に頼ってもいいのかなって感じです！

2つ目は「空腹時間を無くす」ことを意識してください！

やってはいけない行動3つ目は

プロテインに頼り過ぎ

「お前さっきプロテイン使えって言ったじゃん！」

違うんです

先ほども言いましたが、プロテインはあくまで栄養補助食品なので

プロテインに頼り過ぎてしっかり3食食べていない人を多く見ているのでお話しさせていただいてます！

そう、プロテインさえ摂ればなんかスターでも取った気になって
無敵と感じている人が多いんですよ笑

プロテインってタンパク質なんですよ。

タンパク質を多く摂ることは間違っていないんですけど

他の栄養素もしっかり摂らないと体は大きくならないです！

カロリー的に言っても、大体ですけどプロテイン1杯で100～150キロカロリーぐらいしか摂れないんですね！

プロテインにもいろんな種類がありますよ！一般的なプロテインは大体そのぐらいです

単純にこれを3食～4食摂ってもせいぜい450キロカロリーぐらいにしかならないので体は痩せ細ってしまいます笑

もっと深く言えばサプリメントに頼り過ぎってことですね！

なのであくまでもサプリメントは補助役！
ドラゴンボールで言えば、ミスターサタン辺りの役割と思ってください笑

大事なところではしっかりと仕事してくれるような感じです笑

なので基本中の基本「栄養は基本的にしっかりとした食事から摂ること」
サプリメントはあくまでも補助これを忘れないでください！

やってはいけない行動4つ目は

最後まで追い込んでいない

筋肉はしっかりと負荷を乗っけて上げないと成長しません

トレーニング中「これぐらいでいいや」って感情でトレーニングしていませんか？笑

何となくダンベルを握ってただの作業になっていませんか？

どこか甘えが出て、やっているだけになっていませんか？

きつくなってから「3回～5回」必死にやってみてください！

それだけで筋肉への刺激は変わってきます！

ただあくまでフォームを崩してまで無理にはやらないこと

正しいフォームで最後まで追い込むようにしてみてください！

これは自重トレーニングにおいても同じです！

正しいフォームで最後まで追い込むことで筋肉にダメージを与え成長するんです。

僕のYouTubeチャンネルでは毎週土曜日に「トレーニング動画」も配信していますので是非チェックしてください！

あと言い忘れましたが、ウェイトトレーニングにおいてしっかりと自分に合った重さでトレーニングしてください！

初心者は重量設定ができていない人が多いです。

目安として、「10回～12回」ほどで限界がきて正しいフォームで行える重さがいいです！

4つ目は「最後までしっかり筋肉を追い込むこと！」

最後やってはいけない行動5つ目は

睡眠時間が短い

睡眠＝回復する時間
という風に思ってください。

睡眠時間が短いと、筋肉を回復させる時間が短くなるんです。
　
寝ている間っていうのは筋肉を成長させる成長ホルモンが分泌されます。

そしてしっかり睡眠を取ることで、筋肉分解ホルモンの「コルチゾール」の増加を防いでくれます。

しかしここで矛盾が生まれるんですけど、寝ている間って「栄養補給」出来ないですよね？笑

筋肉や体の疲労を取るためには必ず良質な睡眠が必要不可欠です！

だけど大体6～7時間ぐらい皆さん寝ていますよね？笑

実はこの時間で、筋肉の合成（成長）と分解を繰り返しています

ただこの長い時間栄養を摂取しないと分解作用の方が強く働いてしまっている可能性が高いとされています！

筋肉を大きくしたくてその日トレーニングを頑張ったのに、寝ていたら小さくなっちゃった笑

これはあまりにも神のいたずらすぎる。笑

そこで大活躍するのが皆さん大好き「プロテイン」です！

もうこれさえ飲んでおけば常にスター状態ですよ笑

冗談はさておき、マーストリヒト大学の准教授（じゅんきょうじゅ）、ティム・スネイデルス博士の研究チームが行った研究によると

「寝る前に摂取したタンパク質は全て、タンパク質の合成のために利用される」といった研究結果があります。

また、「12週間にわたり、筋トレをした日と休息日の寝る直前に30gのタンパク質が含まれたプロテインシェイクを飲んだ被験者は

タンパク質を含まないシェイクを飲んだ被験者より、筋肉量が約1.8kg増加し、筋力が上がった」という研究結果も上がっているほどです。

なので、寝ている間も効率よく筋肉を成長させたかったら寝る1時間前ぐらいに「プロテイン」を飲みましょう！

寝ている間におススメなのが、消化吸収が遅い「カゼインプロテイン」がおススメです！

カゼインプロテインを摂る事で緩やかに筋肉に燃料を送ることができます！

色々話しましたが、「睡眠はしっかり取ること」と「寝る前にプロテインを摂る事」で筋肉の成長を促すことができる！

このことを覚えておいてださい！

僕も色んな事を試行錯誤して、ガリガリだった体からある程度筋肉質な体まで成長させることが出来ました！

ここで朗報です！
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最後に全体のまとめです！

今回は「筋肉がつかない人がやっている行動TOP5」をお伝えしていきました！

「朝ごはんを食べていない」
「空腹時間が長い」
「プロテインに頼り過ぎ」
「最後まで追い込めていない」
「睡眠時間が短い」

これらがいけない行動でした！
それと各項目で改善方法もお伝えしました

忘れた人は是非見返してしっかりと改善をしてください！

今回お話しした内容は、所詮一部に過ぎません！

まだまだ初心者や筋肉がつかない人がやってしまっているダメな行動は

沢山あるので今後のnoteでもお伝えしていきます。

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最後まで読んでいただきありがとうございました！