朝たんスムージー

「朝たん」って知ってる？
「朝に蛋白質を摂ろう」ってこと。
前日の夕食から翌日の朝ごはんまでは８〜１０時間の絶食状態。
体は寝ている間も代謝を続けて生命を維持しているから朝はガス欠状態、
朝ごはんを食べないなんて論外なんですよ💦
とはいえ朝からお魚焼いてほうれん草のお浸しに味噌汁なんて無理だよね〜

私　朝はプロテインスムージー
りんご、バナナ、キウイ、小松菜かほうれん草
これ全部カットして冷凍しておきます。
材料は季節の果物、野菜で大丈夫。
あとは豆乳とプロテインと一緒にスムージーにすると蛋白質、食物繊維、ビタミンに糖質も摂れる。　コツは大豆プロテインには牛乳、ホエイプロテインなら豆乳と動物性と植物性の蛋白質を組み合わせると、結構お腹にきます。

めんどくさ〜い、と思った方
自分の体を作るのは自分、病気を作るのも自分
６８歳でBMI 20の痩せ型　なのに糖尿病の私
毎日の習慣で明日が変わると信じてま〜す❤️