【サブ3.5を目指し #5】少し走れる身体になってきた
こんにちは、だるまです。
随分とまた更新が空いてしまった。が、何とか今回書くことができた。
noteの更新はなかなかできていないが、マラソンの練習はそれなりにやっている。
タイトルの通り、フルマラソンで「サブ3.5（3時間半以内）」というかなり背伸びした目標を掲げたので、まだ時間はあるとはいえ、しっかり練習しないと到達はできないだろう。
前回の記事（9月20日時点）では9月の目標の途中経過を書いたが、最終的にはどうなったのか？？
ちなみに、9月の目標は・・・
①月間走行距離 80km以上
②10km 48分以内
③15km以上の距離を走る
である。
ん・・・というか、今日はすでに「10月17日」ww
更新サボりまくっているのが、露呈されているが、まぁ気にせずにいこう。
さてさて、とりあえず9月の報告をさせていただこう。どーせ、noteも更新してないから、練習もサボってるんじゃないかとお思いかと想像するが、果たしてどうか？？
結果は
①月間走行距離80km以上
はい、達成したよ！！<(￣︶￣)>
結果は「82km」。最後の3日間で計22kmで、だいぶ無理矢理達成させた感はあるけど、目標達成である。証拠はないけど、ちゃんと達成している！
ただ、これだけでは全然足りないので、もう少し走る頻度と距離は伸ばしていかないと話にならない。
②10km 48分以内
はい、達成したよ！！<(￣︶￣)>
9月23日の記録なり。
おかしな時間に走ってるのは気にしないww
気温も下がってきて、だいぶスピードも出せるようになってきたので、心地良く走れている。これからもう少し上げていきたいな。
③15km以上の距離を走る
はい、達成したよ！！<(￣︶￣)>
9月30日の早朝の記録なり。
これで見事に①の目標も併せて達成！！
最後の方は足が止まりかけたけど、何とか粘り切れた。15kmはできれば余裕持って走りたいな。まだまだ練習不足である。でも、密かに「平均1km5分以内」を目標にスタートして、それも達成できたので満足感はあった。
以上、見事9月の目標は全て達成できた(๑و•̀Δ•́)و すごいでしょーw
ただ、今のままでは全然足りないので、走る頻度を増やしていきたい。基本は早朝ランのみなので、なるべく早く寝るようにしなければな。
さて、では10月も半ばではあるが、目標を掲げておこう。
①月間走行距離100km以上
（ちなみに10/17時点では「45km」である。このままだとヤベー）
②10km 46分30秒以内
んー、何とかそろそろ行けそうかなぁ。インターバル走（僕の場合は500m（2分程度のスピード）×6でやることが多い）でスピード強化をしようと思う。
③20km走の実施
んー、これはどうかなぁ。4時前に起きれれば実施しようと思う。（なるべく妻や子どもらが起きるまでには走り終えたい、という緩めの自分ルールがあるためである）
④ペース走ばかりでなく、インターバル走やRSD（ロングスローディスタンスの略 長い距離をゆっくり時間をかけて走る練習）等、練習にメリハリを持たせる。④は目標というよりは、意識付けとして掲げよう。
狙いのレースまで残り4ヶ月程度となっている。まだまだあるようだが、これが案外あっという間である。のんびりしていられない。こうやって目標を胸の中だけで思うのではなく、文章化しておくことで、意識も随分と変わる。何とかして達成しようと思うからだ。
さぁ、しっかり練習に励んでいくぞ！ちなみに、合間には週2回程度は緩〜くプランクやスクワットで補強練習も実施している。ブレが少なくなって省エネで走れたり、最後の粘りに効いてくる、と信じて取り組んでいる。効果の程は正直分からないが（苦笑）
まずは残り半分となった10月の目標をしっかり達成したい！！
最後まで読んでいただきありがとうございます😊
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