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36日目[2020年9月6日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング36日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
「自分のコンパッションの声を見つける」
6つの質問に答え、自己批判による動機づけから
コンパッションによる動機づけに転換する
〈瞑想
35日目[2020年9月5日土曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング35日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
〈瞑想〉
「自分への慈悲」
音声ガイドに従って、事前に決めておいた慈悲の言葉を唱える
○かかった時間
40分(初日からの累計1070分)
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今
34日目[2020年9月4日金曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング34日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
「慈悲の言葉を見つける」
自分に合った慈悲の言葉を見つける
〈瞑想〉
15分間慈悲の瞑想(YouTube)
○かかった時間
45分
33日目[2020年9月3日木曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング33日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
「慈悲の中を歩く」
外を歩きながら、[自分]・[すれちがった人]・[すべての生きとし生けるもの]を対象に、慈悲のフレーズを心の
32日目[2020年9月2日水曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング32日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈瞑想〉
「大切な人への慈悲」
慈悲の瞑想を行う。
○かかった時間
30分(初日からの累計940分)
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テキストの説明を読んでも、
辞書で意味
31日目[2020年9月1日火曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング31日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「日常生活でのセルフ・コンパッション」
苦しいときに自分で行うセルフケアの
行動リストを作るため、10個の質問に
答える
<
30日目[2020年8月31日月曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング30日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「足裏を感じる」
立ち上がる・体を揺らす・ゆっくり歩くときの足裏の感覚に意識を向ける
<瞑想>
慈悲の心に触れる朝の瞑想
(
29日目[2020年8月30日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング29日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
「抵抗に気づく」(7日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で「抵抗」と言う
〈瞑想〉
自分を大切にする寝
28日目[2020年8月29日土曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング28日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
「抵抗に気づく」(6日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で「抵抗」と言う
〈瞑想〉
不安を軽減するマイ
27日目[2020年8月28日金曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング27日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「抵抗に気づく」(5日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で「抵抗」と言う
「日常生活でのマインドフルネ
落とした卵と変化の兆し
どうも、ミジンコです。
私は今、セルフ・コンパッション(自分への思いやり)を身につけるために、日々トレーニングをしています。
本当に本当に
小さな小さな変化なのですが、
自分にとっては
心からうれしく、
確かな実感があったので
ここに記録しておきます。
それは朝ごはんを作るため、
冷蔵庫の中から
生卵を取り出そうとした
ときのことです。
特に注意することもなく
ぼ~としていたのでしょ
26日目[2020年8月27日木曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング26日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
「抵抗に気づく」(4日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で「抵抗」と言う
「日常生活でのマインドフルネ
25日目[2020年8月26日水曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング25日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
「抵抗に気づく」(3日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で「抵抗」と言う
「日常生活でのマインドフルネ
24日目[2020年8月25日火曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング24日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
「抵抗に気づく」(2日目)
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、頭の中で「抵抗」と言う
「日常生活でのマインドフルネ
23日目[2020年8月24日月曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング23日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「抵抗に気づく」
不快なことに抵抗していることに
気づいたら、落ち着いた声で
「抵抗」と言う
「日常生活でのマインドフルネ
コップの水とセルフ・コンパッション
どうも、ミジンコです。
よく自己啓発本などで
用いられる
「コップの水の話」
ご存知ですか?
水が半分入っているコップを見て、
「半分も入っている」
と思う人もいれば、
「半分しかない」
と思う人もいる。
人生は物事をどう捉えるかで
変わってくる。
というような話です。
この話を目にする度に、
私はモヤモヤしてしまうのです。
「半分もあるって思いなさい」
という圧力
「半分