たった一回でＯＫ‼美尻になれるトレーニング🍑

2018年12月28日 21:38

たった一回やっただけで、お尻にハリが出てカッコ良くなる美尻エクササイズがあるんです！

あなたは、日本人だからとか、もともとお尻が小さいから、外国人モデルのようなカッコいいお尻にはならないと諦めていませんか？
実は、トレーニングでお尻をカッコ良くすることは可能です！しかもたった一回で！！

1.　自分の骨盤の状態を知ること
2.　眠っている筋肉をおこす
3.　外国人ヒップエクササイズ！！

1.　自分の骨盤の状態を知ること

骨盤は、日常生活の癖などによって、ほとんどの方が骨盤の歪みがあります。
骨盤の歪みには大きく分けて３つのタイプがあり、まずご自身がどのタイプにあてはまるのか、チェックしてみましょう。

①骨盤がひらいているタイプ
出産や、脚を組むクセなどがある方に多いタイプです。
四角く横に広がってしまったお尻、O脚の方に多いタイプです。

②骨盤が傾いているタイプ
骨盤が前後に傾いているタイプです。
普段の姿勢が影響することが大きな原因です。
デスクワーク、立ち仕事など、同じ姿勢を長く取る方に多く見られます。
ポッコリお腹、便秘、猫背、反り腰などが特徴です。

③骨盤がねじれているタイプ
片足に重心をかけたり、同じ側でバックを持ったり、同じ側ばかりで物を噛んだりするクセがある方に多いタイプです。
このタイプは、下半身太り、むくみ、冷え性の方が多いです。

骨盤を支える筋肉、お尻にも小さな筋肉がたくさんあります。
骨盤の状態、普段の姿勢や歩き方などから、たくさん使っている筋肉と、眠ってしまっている筋肉が存在します。
眠っている筋肉に刺激を入れるだけでも、変化があらわれます。
まず、代表的なエクササイズをご紹介いたします。

①仰向けに寝る
②脚をお尻と同じ幅に開く
③かかとを付けたまま、足を外側→内側にゆっくり動かす
＊お尻に手を当てながらおこなっていただくとわかりやすいです。

ここからは、お尻の大きな筋肉にアプローチをするエクササイズです！！
お尻の大きな筋肉は、主に二つあり

①お尻のメインの筋肉大殿筋
代表的なエクササイズ
→スクワット、デッドリフト、ヒップスラストなど

②ガードル筋と言われる中殿筋
代表的なエクササイズ
→ヒップアブダクション、オープンクラム、クロスランジなど

こちらをおこなう事で、一回でもお尻の形が変わり、長期的におこなえば外国人のようなカッコいいお尻になることができます。