#3【Road to 体脂肪率10%】 〜アンダーカロリーの判断基準〜

Road to 体脂肪率10%。3回目やっていきます。

前回、「体脂肪を落とすにはアンダーカロリーを作りだせ」とお伝えしました。

でも、カロリー計算って面倒ですよね。

そもそも、正確なカロリー計算は不可能ですし、時間がかかるし、面倒です。

楽にアンダーカロリーを把握するためにはどうすればよいのか？

色々と調べてみました。

答えは…

◆１週間の平均体重の変化を比較する！

これです。シンプルですね。

体重の増減は身体の水分量などでも変化するので、1週間の平均体重で比較しましょう。

増加…オーバーカロリー
維持…メンテナンスカロリー
減少…アンダーカロリー

（メンテナンスカロリーとは、日常生活で体重を維持するために必要な1日の総カロリー量のことです）

◆注意点

食事のタンパク質量を減らすと、筋肉が痩せて基礎代謝が落ち、逆に痩せにくい体になります。

タンパク質はしっかりと摂り、アンダーカロリーを目指していきましょう。

前日から比較して体重が増えていたとしても、週の中で調整し、1週間の平均でアンダーカロリーになっていればOKです。

この方法なら、簡単にアンダーカロリーを把握できますね。