変化を起こす習慣 117 心の栄養を満たす『小さな幸せリスト』の作り方

毎日忙しく過ごしていると、心の栄養が不足していることに気づかないまま時間が過ぎてしまうことがあります。そんなときこそ、自分を満たす「小さな幸せ」に目を向けることが大切です。大きな成功や特別な出来事ではなく、日常に散らばる小さな幸せを意識的に見つけることで、心は少しずつ満たされていきます。今回は、心の栄養を満たす『小さな幸せリスト』の作り方と、その効果についてお話しします。

「小さな幸せリスト」とは、自分が「嬉しい」「楽しい」「心地いい」と感じる瞬間や出来事を書き留めたリストのことです。例えば、「朝のコーヒーの香りを楽しむ時間」「お気に入りの音楽を聴きながら散歩する」「大好きな本の続きを読む瞬間」。そんなささやかなことでも、それがあなたにとって大切な「心の栄養」になります。

このリストを作ることにはいくつかのメリットがあります。まず、自分の心が喜ぶ瞬間を知ることで、日々の満足感が高まります。忙しい日々の中でも、「今、これをしていると幸せ」と感じる時間が増えることで、心が穏やかになり、ストレスが和らぎます。また、リストがあることで気分が落ち込んだときや疲れたときに、それを見返すだけで心が少し軽くなる効果もあります。

「小さな幸せリスト」を作るときは、難しく考える必要はありません。まずは、自分が好きなことや、心がホッとする瞬間を思い浮かべてみましょう。例えば、「猫のチャコが隣で寝ている時間」「新しいノートを使い始める瞬間」「雨の日に部屋で静かに過ごすこと」など、どんな小さなことでも構いません。大切なのは、自分が「嬉しい」「心地いい」と感じることを素直に書き出すことです。

リストは一度に完成させる必要はありません。日常の中で「あ、これ好きだな」と感じた瞬間があれば、その都度書き加えていきましょう。そして、時々リストを見返して、自分がどれだけ日常の中で幸せを感じているかを振り返ってみてください。それだけで心が温かく、満たされるのを感じるはずです。

また、このリストを日々の生活に取り入れることで、自分の気分に合わせて「今はこれをしてみよう」と選ぶことができるようになります。例えば、「今日は少し疲れているから、好きな音楽を聴きながらお茶を飲もう」といった具合に、リストの中から心を癒す時間を選ぶことができます。

「小さな幸せリスト」を作ることで、私たちは忙しい毎日の中でも、自分の心を大切にする時間を意識的に確保できるようになります。小さな幸せを積み重ねることで、心の余裕が生まれ、日々が少しずつ豊かに彩られていきます。

心が疲れたときや、少し気分が落ち込んだときこそ、「小さな幸せリスト」を開いてみてください。その中には、あなたを癒し、心を軽くしてくれる瞬間がたくさん詰まっているはずです。今日から少しずつ、自分だけの『小さな幸せリスト』を作り始めてみませんか？きっと、日々の中に優しい光が差し込んでくることでしょう。