バレーボールに多い怪我とその対策
バレーボールはスピードとパワーが求められるスポーツで、ジャンプやスパイク、ダイビングなど激しい動きを伴います。そのため、さまざまな怪我が発生しやすい競技でもあります。
今回はバレーボールでよく見られる怪我の種類とその対策について詳しく解説します。怪我を予防し、パフォーマンスを最大限に発揮するための参考にしてください。
バレーボールに多い怪我の種類
捻挫（足首の怪我）
特徴
バレーボールではジャンプや着地時に足首をひねることが多く、捻挫が最も多い怪我のひとつです。特に他の選手の足に着地してしまう「足下を踏む」場面で発生することが多いです。
症状
足首の腫れや痛み
関節の動きの制限
歩行時の違和感
膝の痛み（ジャンパーズニー）
特徴
ジャンパーズニー（膝蓋腱炎）は、ジャンプや着地を繰り返すことで膝蓋腱に負担がかかり、炎症が生じる症状です。特に成長期の選手に多く見られます。
症状
膝蓋骨（膝のお皿）の下部の痛み
ジャンプや着地の際の痛み
膝の動きに伴う違和感
肩の怪我（スパイカーショルダー）
特徴
スパイクやサーブの際に腕を大きく振り上げる動作を繰り返すことで、肩の筋肉や腱が疲労し、炎症や腱板損傷を引き起こすことがあります。
症状
肩の痛みやだるさ
肩を上げる動作の制限
サーブやスパイク時の違和感
指の怪我（突き指、脱臼、骨折）
特徴
バレーボールではボールを受ける際に指先に衝撃が加わり、突き指や脱臼、場合によっては骨折が発生することがあります。
症状
指の腫れや変形
痛みと可動域の低下
衝撃を感じる際の痛み
腰痛
特徴
ジャンプやスパイク動作で腰に負担がかかることで、腰痛が慢性化することがあります。また、姿勢が悪いまま練習を続けることも原因となります。
症状
腰の鈍い痛みや重だるさ
前屈や後屈時の違和感
長時間座っている際の痛み
怪我を予防するための対策
ウォーミングアップとクールダウンの徹底
ウォーミングアップ
練習や試合前に、ストレッチや軽いジョギングで筋肉を温め、柔軟性を高めます。肩や足首、膝周りを重点的にほぐすと良いでしょう。
クールダウン
練習後にストレッチを行い、筋肉の緊張を緩和します。血流が改善し、疲労物質の除去を促進します。
正しいフォームを習得する
不適切なフォームでプレーを続けると、特定の部位に過度な負担がかかり、怪我のリスクが高まります。コーチやトレーナーの指導を受けながら、基本的なフォームを繰り返し練習しましょう。
筋力トレーニング
筋力が不足していると、関節や腱に余分な負担がかかりやすくなります。
足首・膝
スクワットやカーフレイズで下半身を強化
肩周り
軽いダンベルを使った肩の筋力トレーニング
体幹
プランクや腹筋運動で安定した姿勢を保つ力を養成
サポーターやテーピングの活用
足首や膝、肩にサポーターを使用することで関節を保護し、怪我の予防につながります。また、整骨院で正しいテーピングの方法を学ぶこともおすすめです。
定期的なメンテナンス（整骨院でのケア）
整骨院での施術は、怪我の予防や回復に効果的です。
スポーツマッサージ
疲労した筋肉をほぐし、血流を改善
テーピングサポート
関節の安定性を高め、パフォーマンス向上をサポート
骨格矯正
歪みを整えることで、負担を分散し怪我を予防
当院では、プロアスリートの方も来院しています。
怪我をしたときの対処法
RICE処置を徹底する
Rest（安静）
患部を動かさないように安静にします。
Ice（冷却）
患部を氷で冷やし、腫れや痛みを抑えます。
Compression（圧迫）
包帯などで軽く圧迫し、腫れを防ぎます。
Elevation（挙上）
患部を心臓より高い位置に上げて血流を抑制します。
専門家に相談する
怪我がひどい場合や違和感が長引く場合は、整骨院や病院で早めに診断を受けましょう。適切な治療を受けることで早期回復が可能になります。
まとめ
バレーボールは激しい動きが多く、怪我のリスクも伴いますが、適切な予防策を取ることで怪我を減らし、安全にプレーを楽しむことができます。だいふく整骨院では、スポーツ選手の怪我予防やパフォーマンス向上をサポートする施術を提供しています。もし怪我や体の違和感でお悩みの場合は、ぜひお気軽にご相談ください。怪我のない快適なプレーを目指して、一緒に取り組みましょう！