【The Happy Stress Effect 004】 Two sides of stress - bright and dark

2024年2月5日 12:24

毎週月曜日の午後に更新！
海外の方々に向けて、英語でHAPPY STRESSを紐解くPodcast番組 『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』
今週も、第４回エピソードをSpotifyにて配信開始いたしました！

今週のテーマは「ブライトストレスとダークストレス」

本記事では、日本語訳と英語のスクリプトをお届けいたしますので、あわせてお楽しみいただけましたら幸いです✨

004- Two sides of stress - bright and dark (2024/02/05)

Script Translation／日本語

＊以下はChatGPTを使用して日本語に翻訳しています。かなり精度は高まってきていますが、まだまだ完全ではございません。そんなGPTさんの成長も楽しみながらお読みいただけますと幸いです。

　皆さん、こんにちは。『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』の世界にようこそ。私は進行のアルバートです。今日は、私たちの生活であまりにも馴染み深いトピック「ストレス」について掘り下げていきます。でも、ちょっといいですか？これは複雑な科学用語を深く掘り下げるということではありません。ストレスを共感できるものにし、理解しやすく、何よりも日常生活に適用できるようにするためのものです。

　実際、ストレスは単なる敵ではなく、私たちを守り、強化し、成長させるために不可欠な要素でもあるのです。この番組では、私たちの脳と体が基本的なレベルでストレスとどのように相互作用しているかを探っていきます。なぜストレスが私たちの生物学と人間性の自然な一部なのか、そしてこれを知ることが私たちがそれをどのように捉えるかを変えることができるのかを明らかにしていきます。でもそこで終わりません。

　科学と技術の進歩により、私たちは今、ストレス反応を操る細胞や分子にのぞき込むことができます。私たちは、これらの魅力的な洞察のいくつかを「Happy Stress」（青砥瑞人著）という書籍を使って、理解しやすい形で明らかにしていきます。

　前回のエピソードでは、私たちは心の奥深くに冒険し、ネガティビティ・バイアスと呼ばれる重要な概念を探求しました。これは、私たちの脳がネガティブな経験に焦点を当てる傾向を示すものであり、日常生活の中でささやかなポジティブな瞬間に焦点を当てることで、ネガティビティ・バイアスの影響を緩和し、それに対処するための実践的な戦略を紹介しました。覚えておいてください、脳がネガティブに傾く傾向を修正する即効性のある方法はありません。しかし、小さな日常の習慣を育むことで、よりポジティブな見方を身につけ、ストレスに対する抵抗力を養うことができます。

　さて、今日の重要な問いは：ストレスの二重性、その暗い側面と明るい側面を理解することが、人生の課題にどのように対処する方法を変えるのか？今回のエピソードでは、Dark Stress（ダークストレス）とBright Stress（ブライトストレス）の概念を解き明かし、この理解が、成長と幸せの力としてストレスを活用するために、私たちにどのような力を与えるかに焦点を当てます。
　では、コーヒーを持ち、深呼吸をして、一緒にストレスの秘密を解読する旅に出かけましょう。

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　仕事で忙しく過ごした1週間を想像してみてください。連続するミーティングに、締め切りも迫っていました。ダークストレスの側面をもつ明らかなストレスは、緊張感と疲労感を生み出しています。しかし、金曜日の午後になると、集中力が高まったおかげで予定よりも前倒しで全てのタスクを終えたことに気づきます。今、自由な夜が広がり、それを地元の公園で過ごすことを選ぶことにしました。

　ベンチに座り、静かな環境を満喫する中で、ブライトストレスを感じます。以前の緊張感が、プレッシャーを効果的に処理できる自分自身への感謝に変わります。そして周りのささやかな喜びに気付きます：子供たちが遊ぶ様子、夕日の柔らかな色合い、そして緑の静けさ。この瞑想的な瞬間はあなたをリラックスさせるだけでなく、週の課題からの達成感と成長を植え付けます。これは、多くの人が自分自身を見つけるかもしれないシンプルな状況です。仕事の日々のストレスが、人生のシンプルな喜びを満喫する充実した静けさにつながるものです。

　ネガティビティ・バイアスの影響で、私たちの世界はしばしばネガティブに見えます。同様に、ストレスも肯定的な側面と否定的な側面を持っています。
　しかしながら、その性質上、ストレスはしばしばその否定的な側面が強調され、ネガティビティ・バイアスによって強化されます。多くの人々において、ストレスに関してはかなり強いネガティビティ・バイアスが存在すると言えます。
　確かに、ストレスは私たちに苦痛や痛みを引き起こし、時にはうつ病につながったり、重篤な場合には死に至ることさえあります。この本では、そうしたストレスを「Dark Stress（ダークストレス）」と呼んでいます。

　確かに、誰もが経験したことがあるでしょう：試験前に必死で勉強し、なんとか乗り切ること。あるいは、締め切りが迫ると急に生産性が高まり、タスクを時間通りに完了させることができること。おそらく、「ああ、もっと早くからこのモチベーションがあればなぁ」と感じたことがあるでしょう。

　確かに、時間の制約はストレスの状態を高めます。そして、それは不快かもしれませんが、通常は注意力が高まり、脳の情報処理メカニズムが向上することによって、パフォーマンスが向上する結果をもたらします。

　忘れられない大きな喜びの瞬間はいつ起こるのでしょうか？それは逆境に直面し、自分自身に挑戦し、挫折や失敗を乗り越えて持続する時です。諦めずに前進し続けるとき、私たちは深い感情を経験するのです。

　そして、これらのプロセスの中で、私たちは非常に多くのストレスにさらされていることを忘れてはなりません。まさにこの大きなストレスのために、このような深い感情が生まれるのです。逆に、ストレスなしで達成されたことは、真の感情を生み出さず、脳にしっかりと刻まれることはありません。

　さらに、大きな感情を生み出すだけでなく、プロセス中に経験するストレスは学びを促進し、重要な成長をもたらし、私たちを強くします。
　大きな感情、成長、そして幸福は、困難や挑戦、言い換えれば、ストレスと深く結びついています。これらの「難しい」瞬間があるからこそ、私たちは感謝を感じることができます。そして、これらの「難しい」時期があるからこそ、成長し、より多くの幸福を感じることができるのです。実際には「ありがたい」の意味も含まれており、これは日本語での言葉遊びです。

　確かに、ストレスは私たちを大きく成長させます。ストレス応答は、成長を促進するために私たちの脳や体に備わっていると言えるでしょう。それが本当に害を与えるだけで無意味なものだったならば、進化の過程でずっと前に排除されていたはずです。

　言い換えれば、ストレスを力に変えて成長に活かすことができる人もいれば、ストレスがパフォーマンスを低下させ、鬱に感じさせ、成長を妨げることもあるでしょう。私たちが内部で何かを感じるということは、それを引き起こす原則があるはずです。

　神経科学がすべてのストレスについて解明したわけではありません。しかし、科学と技術の進展により、従来はブラックボックスと考えられていた脳のメカニズム、全身との関係、およびストレスとの関係が大きく進歩しています。ストレスに関する細胞および分子レベルでの多くの発見がなされており、この知識は私たちの生活において確かに役立つでしょう。

　神経科学の世界へようこそ！もし私たちの内部で起こるストレス反応の謎を解き明かすのが好きで、喜んで読み続けていただけるなら、私も嬉しいです。

　神経科学の視点からストレスの詳細なメカニズムに踏み込む前に、ストレスに関する3つの重要な前提を心に留めておいて欲しいと思います。これらから始めましょう。

ストレスには肯定的な側面があり、それは必要な存在であるからこそ存在している

　最初のポイントは何度か繰り返し触れていますね。ストレスにはネガティブな側面（ダーク・ストレスと呼ばれることもあります）がある一方で、ポジティブな側面もあり、それがブライト・ストレスとして知られています。ストレスは私たちにとって必要な存在であるため、重要なシステムです。

自分のストレス反応を他人と同一視しない。受け入れ、共感する

　第二のポイントは、他人と自分のストレス反応の違いを同一視するのではなく、受け入れることです。誰もが異なるストレス反応を持っています。クモを見たときに非常に恐れを感じる人もいれば、全くクモに動じない人もいます。

　ストレス反応の違いは、生まれつきのDNAと出生から現在までの経験の両方に依存しています。考えられるのは、脳や体のストレス反応に関与する化学物質を自然により多く生成するか、これらの化学物質を受け取るための受容体の頻度が高い場合などです。ただし、環境もこれらの変化をもたらす要因となります。
　身体的または精神的に危険な状況に頻繁に置かれると、その環境に対して敏感になり、そのような状況に対応する機会が頻繁にあるため、ストレス反応が増加する可能性があります。高まったストレス反応が状況を解決せず、状況が頻繁に繰り返されると、倦怠感の状態に陥り、無力感を感じてエネルギーを節約するようになることがあります。

　いずれにせよ、ストレス反応の性質は私たちの育ちや、各個人で異なる形で表れる影響を受けます。そのため、自分のストレスへの反応が他者にも当てはまると仮定すべきではありません。

　教育機関や職場で見られる一般的なシナリオは、ある人が自分の特定のストレッサーに対する耐性を他者に押し付けることです。ある人がある程度のストレスに耐えられるからといって、それが他の誰かにとって過度でないとは限りません。これは受ける側の人のパフォーマンスを無視できなく低下させる可能性があります。

　逆もまた真であります。ある人にとって良いとされるストレスのレベルが、別の人にとっては全くストレスにならず、これはその相手の最良のパフォーマンスを引き出すとは限りません。適度なストレスはパフォーマンスを向上させることができるため、それがその個人の成長に繋がらないことは無駄である可能性があります。

　したがって、基本的な前提として、各人のストレス反応が異なることを認識し、受け入れる必要があります。周りの他者がそうしているからといって、自分もそれに追従しなければならないという考えは論理的ではありません。
　なぜなら、私たちがストレスに対してどのように反応するかは、私たちの周りの人々と異なるからです。たとえ時折それが適切であるように見えても、他の人に合わせてストレスのレベルを調整することが、パフォーマンスを最適化するものではないからです。

　しかし、我々はしばしば考えもせずに「Xさんがそんなに頑張っているなら、私も頑張らないと」と言ったり、他者と比較して自分のストレスレベルを設定したり、他者に仕事や学習のストレスを押し付けることがあります。もちろん、似たような能力やバックグラウンドがある場合、ある程度は参考になるかもしれませんが、それが基本的な考え方ではありません。

　したがって、重要なのは、各人のストレス反応が異なることを深く認識し、お互いのストレス反応を理解するための対話を行うことです。これは「この人はXと比較するとより競争心が芽生え、より良いパフォーマンスを発揮する」といった他者との比較を有益に活用することに間違いはありません。

　世の中では、他者との比較が悪いとか、根性論が悪いといった表面的な論争が多いようですが、それは単純に善悪ではないようです。他者と比較することで競争心や憤りから大きな進展を遂げた人もいれば、純粋な意志力と決断力によって何かを達成した人も多くいます。他者との比較や根性論が悪いと主張することは、根本的には正しくありません。他者との比較や根性論が良いか悪いかは、それを行う個人次第であり、教育者や開発者は各人の違いを認識し、それに応じたサポートを提供すべきです。

　ある教育環境で、子供たちに対して「うるさく騒がずにやりなさい」と言った教師Aに、ある有名な教育の専門家が厳しいフィードバックをしていました。その有名な教育界の人物は、こうした教育のアプローチは完全に廃止されるべきだと述べました。
　しかし、私が感じたのは、教師Aが「うるさく騒がずにやりなさい」というメッセージを伝えた背景や意図を聞かずに、その専門家の経験だけをもとにこのアプローチを完全に否定し非難することは問題があると思われるということです。

　確かに、「うるさく騒がずにやりなさい！」のようなフレーズには、ある種の根気の教義に似ているため、多くの人が否定的な反応を示すかもしれません。そして、多くの場合、そのような言葉は子供や部下のパフォーマンスを下げることがあります。しかし、重要なのは「多くの場合」であり、つまり、「うるさく騒がずにやりなさい！」というフレーズが根本的に悪いものではないということです。

　自分自身に関して言えば、もし誰かが「うるさく騒がずにやりなさい！」と言った場合、99%の確率でモチベーションを失うかもしれません。しかし、世の中には、「うるさく騒がずにやりなさい！」と言われることでやる気を高める人もいるのです。
　確かに、あなたたちの中にも、「うるさく騒がずにやりなさい！」と言われたときに、「ああ、考えすぎずに、とにかく試してみよう。それが私を前に進ませてくれる感じだ」と思う人もいることでしょう。

　問題は、「うるさく騒がずにやりなさい！」というフレーズが良いか悪いかではなく、むしろ、その言葉を交換する二人の関係、それまでにお互いの脳に蓄積された情報、そしてその相互作用の意義に関わっています。

　もちろん、教師Aが「うるさく騒がずにやりなさい！」を全ての生徒に言っていたとしたら、それは有益だと考えていたからかもしれませんが、問題が生じる可能性があります。ただし、教師Aが「うるさく騒がずにやりなさい！」と言っているのが、特定の関係を築き、一緒に前進するための正しい瞬間であるならば、それは各個人のストレス反応をしっかりとサポートし、相互の成長に寄与する対話となります。

　何かを一般的で表面的な言葉や経験則だけで良し悪しを判断するのは軽率です。統計的に言えば、初めて見たときに正しく見えるとしても、各個人のストレス反応や築かれた関係が異なるため、一般化することはできません。これらの個々の違いを受け入れることで、各関係の文脈の中で本当にサポートになる方法を見つけることができるでしょう。

自分自身のストレス反応を受け入れる

　誰もが異なるストレス反応を持っています。したがって、ストレスを味方にし、強さに変え、成長と幸福を向上させるために、最も迅速な方法は、自分自身のストレス反応に向き合い、サポートすることです。

　神経科学は、特定のストレス反応を引き起こす可能性のある情報の種類や、ストレスを経験するときの脳と体の反応の特性を教えてくれます。ただし、具体的にどの情報がどれだけのストレス反応を引き起こすかは、各個人に対して具体的には言えません。

　したがって、この本を通じて、ストレス反応の特性を学ぶことで、学んだことを自分の脳に蓄積された具体的な情報と結びつけながら、自分自身のストレスについての理解を深めていただきたいと思います。

　友達になり、良好な関係を維持するためには、その人を知る必要があります。ストレスにも同じことが当てはまります。
　脳が誰かを知らない場合、否定的に反応する傾向があります。誰かを知ることで、距離が縮まります。神経科学の助けを借りてストレスを理解したら、それはあなたの番です。自分の記憶、体、ストレスと対話し、ストレス反応に共感することです。これを一歩ずつ進めることで、ストレスとの距離が縮まり、ストレス反応との上下の経験を共有することで、それらは成長と幸福へ導く最良のパートナーに進化するでしょう。

　今日の「The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials」での洞察に富んだディスカッションを締めくくりますが、重要なポイントについて振り返りましょう。

　我々は「ダーク・ストレス」の領域を冒険しました。これは私たちの日々をしばしば覆い尽くす、私たちを限界まで追い詰め、時折、私たちを折り重なりそうに感じさせる種類のストレスです。これが今回の見出しを飾るストレスであり、我々が戦い、耐える種類のものです。

　しかし、私たちの冒険はそこで終わりませんでした。私たちはあまり話題にされない「ブライト・ストレス」を発見しました。これは私たちに挑戦を与えますが、根気強く取り組むことで成長と満足感をもたらすポジティブなプレッシャーです。これは、マネジメントされ理解されたときに、成功と幸福を求める旅で強力な仲間に変わる可能性があるストレスです。

　持ち帰っていただきたい重要なメッセージはこちら：本質的には、ストレスは私たちの敵ではありません。それは私たちの脳が課題に対する反応の複雑な相互作用であり、私たちの能力を試すために設計された人間の経験の自然な一部です。そのメカニズムを理解することで、私たちはそれと共に踊りながら、私たちを駆り立てるだけでなく、高みへと上げる力に変えることを学びます。

　ですので、日常生活に戻る際には、ストレス要因をその本質として認識することを忘れないでください。それらを受け入れ、学び、それらがあなたをより豊かでバランスの取れた人生へ導く手助けとなるようにしてください。これが、ストレスを回復力と喜びの礎に変える芸術です。

　「The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials」にお付き合いいただきありがとうございます。今日のエピソードから得られた洞察が、明日に新しい視点で臨む力となり、ストレスが影ではなく、個人の成長と幸福への道を照らすきっかけとなりますように。

Original Script／英語

　Welcome, everyone, to "The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials". I'm your host Albert, and today, we're delving into a topic that's all too familiar in our lives - stress. But hold on, this isn't going to be a deep dive into complex scientific jargon. We're here to make it relatable, understandable, and most importantly, applicable to our daily lives.

　You see, stress isn't just an adversary; it's also a vital component that protects, strengthens, and even fosters growth within us. In this program, we're exploring how our brains and bodies interact with stress on a fundamental level. We'll uncover why stress is a natural part of our biology and humanity, and how knowing this can reshape the way we perceive it. But it doesn't stop there.

　With advancements in science and technology, we're now able to peek into the very cells and molecules that orchestrate our stress responses. We'll be demystifying some of these fascinating insights using this book called "Happy Stress" by Mizuto Aoto in a way that's easy to grasp.

　In our previous episode, we ventured into the depths of our minds to explore the negativity bias, a critical concept that reveals our brain's tendency to focus on negative experiences, and introduced a practical strategy to navigate and mitigate the impact of this bias by focusing on the subtle but positive moments in our daily lives. Remember, there's no instant fix to rewire our brain's inclination towards negativity. But, by cultivating small, daily habits, we can foster a more positive outlook and resilience against stress.

　Now, today's burning question is: How does understanding the dual nature of stress—its dark and bright sides—transform the way we cope with life's challenges? This episode, we're going to unravel the concept of Dark Stress and Bright Stress and how this understanding can empower us to harness stress as a force for growth and happiness. So, grab your coffee, take a deep breath, and let's embark on a journey to decode the secrets of stress together.

　As you sit on a bench, soaking in the serene environment, you experience Bright Stress. The previous tension transforms into an appreciation for your ability to handle pressure effectively. You observe the subtle joys around you: children playing, the soft hues of the sunset, and the calmness of the greenery. This mindful moment not only relaxes you but also instills a sense of accomplishment and growth from the week's challenges. It's a simple situation that many can find themselves in, where the stress of the workweek leads to a fulfilling and serene appreciation of life's simple pleasures.

　the negativity bias, our world often seems negative. Similarly, stress has both positive and negative aspects.
　However, due to its nature, stress is often spotlighted for its negative side, intensified by the negativity bias. It can be said that a rather strong negativity bias exists in many people regarding stress.
　Indeed, stress can cause us distress, pain, and sometimes lead to depression or, in severe cases, even death. In this book, such stress is referred to as "Dark Stress."

　Everyone has surely experienced this: frantically studying before a test and somehow managing to get through it. Or the productivity that suddenly surges as a deadline approaches, allowing us to complete tasks in time. You've probably felt, "Ah, if only I had this level of motivation earlier."

　The constraint of time indeed heightens our state of stress, and while it may be uncomfortable, it typically results in improved performance due to increased concentration and the brain's information processing mechanisms.

　When do unforgettable moments of great joy occur? They arise when we face adversities, continue to challenge ourselves, and persevere through setbacks and failures. It's during these times, when we keep moving forward without giving up, that we experience deep emotions.

　And we must not forget that during these processes, we are under a great deal of stress. It is precisely because of this significant stress that such profound emotions are born. Conversely, accomplishments achieved without stress do not lead to genuine emotion and do not become firmly etched in your brain.

　Moreover, beyond generating great emotions, the stress experienced during the process promotes learning, leads to significant growth, and strengthens us.
　Great emotions, growth, and happiness are deeply connected to difficulties and challenges - the 'hard' parts, in other words, stress. It's because of these 'hard' times that we can feel gratitude. And it's because of these 'hard' times that we can grow and feel more happiness. It's truly "thankful" (a play on words in Japanese where the word for 'hard' and 'thankful' share a common character).

　Stress undoubtedly makes us grow significantly. It could even be said that the stress response is equipped in our brains and bodies to foster growth. If it were truly something that only caused harm and was meaningless, it would have been eliminated in the process of evolution long ago.

　That being said, there are people who can turn stress into strength and use it for growth, and there are also those who allow stress to decrease their performance, feel depressed, and hinder their growth. Since we feel something called stress inside us, there must be a principle that triggers it.

　It can hardly be said that neuroscience has unraveled everything about stress. However, the clarification of the mechanism of the brain, once considered a black box, its relationship with the whole body, and its relationship with stress, has significantly advanced due to the development of science and technology. Many discoveries at the cellular and molecular levels about stress have been made, and this wisdom will surely help us in our lives.

　Welcome to the world of the neuroscience of stress! If you enjoy uncovering the mystery of the stress response that occurs within us and continue reading with pleasure, I would be delighted.

　Before we delve into the detailed mechanisms of stress from a neuroscience perspective, there are three key premises about stress that I want you to keep in mind. Let’s start with these.

Stress has a positive side. It exists because it's necessary.

　The first point is something I have mentioned repeatedly. While stress has a negative side, which we refer to as dark stress, it also has a positive side, known as bright stress. Stress is an important system that exists because it is necessary for us.

Don't equate your stress response with that of others. Accept and empathize.

　The second point is to accept the differences in stress responses between yourself and others, rather than equating them. Everyone's stress response is different. Some people may experience a strong stress response and become extremely fearful at the sight of a spider, while others remain completely unfazed by spiders.

　The differences in stress responses are dependent on both the DNA we are born with and our experiences from birth to the present. It is conceivable that some people naturally produce more of the chemicals in the brain and body that are involved in the stress response, or that they have a higher frequency of receptors to receive these chemicals. However, such changes can also be brought about by the environment.
　If one is often placed in physically or mentally dangerous situations, they may become more sensitive to the environment and more prone to stress responses due to frequent opportunities to respond to such situations. If a heightened stress response doesn't resolve the situation and the situation repeats often, it may lead to a state of apathy, where one becomes inactive and conserves energy instead.

　In any case, the nature of stress responses is influenced by our upbringing and is manifested differently in each individual. Therefore, we should not assume that our own way of responding to stress applies to others.

　A common scenario seen in educational settings or workplaces is when someone imposes their own tolerance for certain stressors on others. Just because one person is okay with a certain level of stress, it doesn't mean it won't be excessive for someone else. This can undoubtedly reduce the performance of the person on the receiving end.

　The reverse is also true. What is considered a good level of stress by one person may not be stressful at all for another, and this doesn’t necessarily bring out the best performance in that partner. Moderate stress can enhance our performance, so it's wasteful and may not lead to growth for that individual.

　Therefore, as a basic premise, we need to recognize and accept that each person's stress response is different. The idea that we have to push ourselves just because others around us are doing so is not logical.
　Why? Because the way we respond to stress differs from those around us. Even if it occasionally seems appropriate, adjusting your stress levels to match others will not optimize your performance.

　Yet, we often thoughtlessly say, "If person X is doing so much, I should too," or we set our own stress levels based on comparisons with others, or we may even impose work or study stress on someone else. Of course, if there is a similar level of ability or background, it may serve as a reference to some extent, but it is not fundamental.

　Thus, what becomes crucial is to deeply recognize that each person's stress response is different and to engage in dialogue to understand each other's stress response. It is not wrong to use comparisons with others to our advantage, such as, "This person gets more competitive and performs better when compared to X."

　In the world, there is a lot of superficial debate about how comparing with others is bad or how the theory of perseverance is bad, but it doesn't seem to be about good or bad. Some people have made significant progress out of competitiveness or resentment when compared to others, and many have achieved something through sheer willpower and determination. It is not fundamentally correct to argue that comparisons with others or the theory of perseverance is bad based on superficial phenomena. Whether comparisons or perseverance theories are good or bad depends on the individual concerned, and educators and developers should recognize the differences in each person and provide support accordingly.

　In a certain educational setting, a leading expert was giving harsh feedback to a teacher, Teacher A, who had said to children, "Just get on with it without fussing." In response, the well-known figure in the education community said that such an approach to education should be done away with outright.
　However, what I felt was that it was problematic to completely reject and denounce such an approach based solely on the expert's experience, without listening to the background and intentions with which Teacher A conveyed the message of "Just get on with it without fussing."

　Certainly, many people may react negatively to a phrase like "Just get on with it without fussing!" as it resembles a type of perseverance doctrine, and in many cases, such words can often lower the performance of children or subordinates. However, the point is "in many cases," which means that the phrase "Just get on with it without fussing!" is not inherently bad.

　For myself, 99% of the time, if someone told me "Just get on with it without fussing!", I would likely lose motivation. However, in my life, there are those who want to be told "Just get on with it without fussing!" and for whom such words actually boost their spirits.
　Surely among you, there are also those who, when told "Just get on with it without fussing!", would think, "Ah, don’t overthink it, just give it a try. It's like they're pushing me forward in that sense."

　The issue isn't whether the phrase "Just get on with it without fussing!" is good or bad. It’s about the relationship between the two people exchanging those words, the information that has been stored in each other's brains up to that point, and the significance of those interactions.

　Of course, if Teacher A was telling every student "Just get on with it without fussing!" because they thought it was beneficial, then perhaps it could be problematic. However, if Teacher A is saying "Just get on with it without fussing!" at the right moment to build a certain relationship and move forward together, then it's a conversation that firmly supports each individual's stress response and contributes to mutual growth.

　It would be rash to judge the goodness or badness of something based solely on general, superficial words or just from empirical rules. This is because, statistically speaking, even if it seems correct at first glance, we can't generalize since each person's stress response and cultivated relationships are different. Accepting these individual differences should lead us to find genuinely supportive ways within the context of each relationship.

　
Embrace Your Own Stress Response

　Everyone's stress response is different. Therefore, to make stress an ally, to transform stress into strength, and to enhance growth and happiness, the quickest way is to face and support your own stress response.

　Neuroscience can tell us what kind of information is likely to elicit certain stress responses, as well as the characteristics of the brain and body's responses when experiencing stress. However, we cannot tell each one of you specifically what will cause how much stress response.

　Therefore, through this book, as you learn about the characteristics of stress responses, I hope you will deepen your understanding of your own stress by constantly associating what you learn with the specific information stored in your brain.

　To become friends with someone and maintain a good relationship, you need to know the person. The same applies to stress.
　If the brain does not know someone, it tends to react negatively. Getting to know someone brings you closer. Once you understand stress with the help of neuroscience, then it's your turn to converse with your own memories, body, and stress, and to empathize with your stress responses. As you do this, step by step, you'll close the distance with stress, and as you share the ups and downs with your stress responses, they will evolve into the best partner to lead you to growth and happiness.

　As we draw the curtains on today's insightful discussion on 'The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials.,' let's take a moment to reflect on the vital takeaways.

　We ventured through the terrain of Dark Stress, the kind that often clouds our days, pushing us to our limits, and sometimes, feels like it might break us. It's the stress that makes headlines, the kind we battle and endure.

　But our journey didn't end there. We discovered the less-talked-about Bright Stress - the positive pressure that challenges us but also rewards our perseverance with growth and fulfillment. It's the stress that, when managed and understood, can transform into a powerful ally in our quest for success and happiness.

　The crucial message to carry with you is this: stress, in its essence, is not our enemy. It's a complex interplay of our brain's reactions to challenges, a natural part of the human experience designed to test and enhance our abilities. By understanding its mechanisms, we learn to dance with it, to mold it into a force that doesn't just drive us but also uplifts us.

　So, as you step back into your daily life, remember to recognize the stressors for what they are. Embrace them, learn from them, and allow them to guide you to a richer, more balanced life. This is the art of turning stress into a stepping stone for resilience and joy.

　Thank you for tuning into 'The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials.' May the insights from today's episode empower you to face tomorrow with a renewed perspective, one where stress is not a shadow but a spark that lights the way to personal growth and well-being.