【The Happy Stress Effect 018】 The adaptable and stubborn brain
毎週月曜日の午後に更新！
海外の方々に向けて、英語でHAPPY STRESSを紐解くPodcast番組 『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』
今週も、第18回エピソードをSpotifyにて配信開始いたしました！
今週のテーマは「脳は適応的な頑固者」です。
本記事では、日本語訳と英語のスクリプトをお届けいたしますので、あわせてお楽しみいただけましたら幸いです✨
018- The adaptable and stubborn brain (2024/05/13)
Script Translation／日本語
＊以下はChatGPTを使用して日本語に翻訳しています。かなり精度は高まってきていますが、まだまだ完全ではございません。そんなGPTさんの成長も楽しみながらお読みいただけますと幸いです。
皆さん、こんにちは。『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』の世界にようこそ。私は進行のアルバートです。今日は、私たちの生活であまりにも馴染み深いトピック「ストレス」について掘り下げていきます。でも、ちょっといいですか？これは複雑な科学用語を深く掘り下げるということではありません。ストレスを共感できるものにし、理解しやすく、何よりも日常生活に適用できるようにするためのものです。
実際、ストレスは単なる敵ではなく、私たちを守り、強化し、成長させるために不可欠な要素でもあるのです。この番組では、私たちの脳と体が基本的なレベルでストレスとどのように相互作用しているかを探っていきます。なぜストレスが私たちの生物学と人間性の自然な一部なのか、そしてこれを知ることが私たちがそれをどのように捉えるかを変えることができるのかを明らかにしていきます。でもそこで終わりません。
科学と技術の進歩により、私たちは今、ストレス反応を操る細胞や分子にのぞき込むことができます。私たちは、これらの魅力的な洞察のいくつかを「Happy Stress」（青砥瑞人 著）という書籍を使って、理解しやすい形で明らかにしていきます。
前回のエピソードでは、私たちは記憶と神経の微妙なダンスについて深く探求し、私たちの脳が周りの世界をエンコードするメカニズムを明らかにしました。また、私たちの脳が非常に適応力があることも議論しました。
今日は、私たちの脳の中で簡単に変化する部分と、より変化しにくい部分について、少し深く掘り下げて話してみたいと思います。
脳の変化に関する一般的な議論の一つに、子供と大人の違いがあります。
確かに、脳の観点からは、子供時代の傾向や気質がしばしば成人期にも続くことがあります。しかし、大人が変われないというわけではなく、単に大人になると変わることが難しくなるだけです。
この理由を説明するには、大人と子供が学ぶ方法の違いを理解する必要があります。子供が学ぶとき、学習に必要なエネルギーは既存のシナプスを強化し、神経細胞を強固にするのに使われます。一方、大人は新しいことを学ぶ際に新しいシナプスを形成するために多くのエネルギーが必要です。さらに、これらのシナプスを強化し、神経細胞を強固にするために追加のエネルギーが必要です。その結果、子供と比較して大人の学習効率は低下します。つまり、多くのエネルギーが消費されます。これが、大人が新しいことを学ぶ際に頭にモヤモヤとした熱を感じる理由です。
このモヤモヤした感覚は、脳のエネルギーマネージャーが私たちに伝えているものです。「ねえ、必要な回路は生まれた直後にすでに指定されているんだ。今は不要な回路に多くのエネルギーを使っているよ」と。しかし、このマネージャーは、古代の環境の前提に基づいて話しています。変化の時代に学び、成長し続けたいのであれば、新しい回路を形成するためにエネルギーを投資することが絶対に必要です。
人工知能と人間の脳との違いについても触れてみたいと思います。
AIと人間の主な違いの1つは、内部および外部の干渉に対する影響の受けやすさです。人間は、そのような干渉の影響を受けやすく、少しの空腹や眠気が私たちのパフォーマンスに影響を与えることがあります。部屋の温度が寒すぎるか暑すぎるか、または私たちが気になるまたは威圧的だと感じる人物がいることが、私たちの可能性を変えることがあります。一方、AIのパフォーマンスがわずかな温度変化やユーザーの個性によって変化すると問題が発生します。
人間が情報を処理する方法は、内部的および外部的な状態の両方に大きく影響を受けます。これは興味深く、人間らしい特性であり、そして強みでもあります。ただし、もちろん、内部および外部の干渉に左右されることなくできるだけ自分のパフォーマンスを発揮することが重要です。したがって、トレーニングの段階から、状況や環境に関係なく常に最高のパフォーマンスを発揮する準備をすることが重要であり、これが揺るぎない心が重要な理由です。
ここでの揺るぎない心とは、心が動かないことを意味するのではなく、むしろ心を安定した状態に保ち、最適な状態で、生物学的に言えば均衡状態を維持することです。環境や状況に動揺されると、高いパフォーマンスを発揮することは不可能です。
どんな状況でも、最適なパフォーマンスを発揮する能力を育て、その後で環境や状況にポジティブな影響を与えることが理想的です。
このためには、脳を安定した状態に導く技術を習得することが役立ちます。たとえば、元メジャーリーグベースボール選手イチローのようなルーティンがこの効果を持つかもしれません。
外部環境に関係なく、自分自身を同様の状態に設定できるようになると、一貫して類似のパフォーマンスを提供することが容易になります。しかし、これは簡単ではありません。なぜなら、自覚しているかどうかにかかわらず、さまざまな外部情報が常にあなたの脳に影響を与えるからです。当然のことですが、それにはあなたの注意をそらす可能性のある情報も含まれます。
この注意をそらすことを防ぐのは、強固な記憶です。脳の状態を一定に保つ技術を習得し、その後、神経回路の反復を通じてそれを適切に使用することによって、脳は自然に、それが容易であるため、脳内で形成された強力な神経経路を介して情報を処理する状態を選択します。
皮肉なことに、脳の最適な均衡状態を維持するためには、またはこのように変化させるためには、変化せずに同じことを繰り返し続けることが必要です。変化し続けるためには、同じことを繰り返し続ける必要があります。
しかし、何度も言ってきたように、この反復が単なる作業になると、学習や脳の成長は最小限にとどまるか、さらには誤った方向に向かうことさえあります。しかし、心からの関与を伴う反復、つまり、脳の状態や使用方法の意識的な管理は、大きな成長につながる可能性があります。
変わりたいなら、変わらずに続ける必要があります。
そして、神経回路は繰り返しの練習だけで強くなります。脳の状態とその使用方法は、その時点での成長を加速させることができます。反復には、持続力、執念、そして頑固さが必要です。何かを成し遂げる人々は、しばしば非常に頑固なのです。
頑固さには、主に2つの主要なタイプがあります。どちらも個人の信念を固持し、継続的にトレーニングを行います。これにより、彼らの神経回路が強化されますが、2つのタイプは新しい情報に対して異なる反応を示します。A型は強力な神経回路を形成し、これらの回路で処理されたものと異なる情報や信号を拒否したり、敵対的に接する傾向があります。これが典型的な頑固さのイメージです。
しかし、B型の頑固さは、自らの核となる信念、知識、行動をしっかりと維持しながらも、新しい情報に対して受け入れる姿勢を持ち、それをさらに強固な神経回路に取り入れます。このタイプの頑固さを「しなやかな頑固さ」と呼びます。
実際、どちらも論理的です。A型の場合、彼らが培ってきた情報処理はエネルギー効率がよく、彼らにとって最も適応力があります。そのため、彼らは自然に、非常識な情報や異なる考え方に対して防御的に反応し、自らの培った脳の処理から外れるものに対して敵対的または回避的な態度を取ります。これは自然な反応であり、社会ではしばしば「フィックスマインドセット」と呼ばれています。
一方で、B型も強力な神経回路を構築しますが、情報のフィルタリング、反応、記憶の仕方が異なり、自分とは異なる新しい情報に学習的な反応を示します。これも非常にエネルギー効率が良いです。なぜなら、彼らの脳は既にその主題に関連する強力な神経回路を発展させており、これらの回路はエネルギー効率が良いからです。これらの回路に関連する学習は、ゼロから始めるよりもはるかに効率的です。
近年、自分の強みを活かすという議論が増えています。これは、これらの強力な神経回路を使用することを指し、それらはエネルギー効率がよく、学習に効果的であり、より速い成長を促進します。情報に関するこのような関与のできる特性は、B型のようなしなやかな頑固さと呼ばれています。
経験が脳内でダークストレスの反応として処理され、その痕跡を残すか、成長の一部としてのブライドストレスの反応として処理されるかどうかは、このしなやかな頑固さが鍵となります。
何かに対して持続的で頑固であることは、神経細胞の成長にとって重要であり、確かに自分自身と向き合う証拠です。しかし、閉じた世界に生き、堅固に形成されたこれらの神経回路だけを使用すると、あなたの基準からの逸脱は予想される違いとなり、より硬直化するほどストレスに対して脆弱になります。
頑固な人々は自分自身の基準を持っていますが、これらの基準を他人に適用したり、無自覚に世界に情報処理の方法を自分のやり方に従わせようとすることは、テクノロジーの進化による人間関係と情報の増加があるVUCA時代に適応的ではありません。
世界や人々は同じではありません。誰もが異なるDNAを持ち、異なる経験をします。厳密に言えば、二人の人間が情報を同じように処理することはありません。他の人が自分と同じように情報を処理することを期待したり、適応させたりすることは、ダークストレスの原因です。
世界や環境が異なるように、経験も異なります。つまり、脳内で情報が処理される方法（考え方や感じ方）や、これらのプロセスが記憶される方法も異なります。これらの違いに防御的に反応することは、あなたをダークストレスの犠牲にします。
しかし、これらの違いは、あなたの脳内の世界を拡張する栄養素です。異なる脳を持つ他の人々の世界を知ることは、限られた注意では見ることのできない世界の側面を開くものです。自分自身と自分のペルソナに向き合うほど、異なる世界の視点が変わり、これらを自分の思考、感情、行動に結びつけることで、これらの記憶は容易に確立され、あなたの脳内の世界が拡大します。自分の違いから学ぶ人々は、排他的な人々よりも成長しやすいのは自然なことです。VUCA時代には、これらの違いにますます遭遇するため、自分自身のやり方を尊重しながら、柔軟に違いに関与することは、ダークストレスを防ぐだけでなく、それをブライトストレスに変えるのです。
今日のエピソードでは、私たちは私たちの脳の魅力的な仕組みに深く入り込み、その適応性や異なる人生の段階での学びの微妙な点に焦点を当てました。私たちは、神経経路が繰り返しを通じて強化されること、そして持続性とある程度の頑固さが脳の成長と効率を高める上で重要な役割を果たすことを明らかにしました。
私たちは、二つの異なるタイプの頑固さについて話し合いました。タイプAは新しい情報を拒絶し、固定マインドセットを維持する傾向があり、タイプBは柔軟な頑固さを示し、新しいアイデアを受け入れ、既存の強力な神経回路に統合します。この柔軟性は、個人の成長を豊かにするだけでなく、学習と適応をよりエネルギー効率の良いものにします。
私たちの議論から得られる重要なポイントは、マインドセットが成長と適応能力に与える深い影響です。新しい情報に対して柔軟なアプローチを取ること、つまりB型の柔軟な頑固さに似たものを受け入れることは、潜在的なダークストレスをブライトストレスに変え、新たな挑戦に直面しても強靭さと持続的な成長を育むことができます。
私たちがこのVUCA（不安定、不確実、複雑、曖昧）な世界を航海する中で、多様な経験や視点から適応し学ぶ能力は非常に貴重です。違いを受け入れ、自らの強みを活かすことで、挑戦を成長の機会に変え、常に変化する環境で生き抜くだけでなく、繁栄することができます。
忘れないでください。私たちの脳のすべてのポテンシャルを引き出す鍵は、学習と適応へのアプローチにあります。認知的柔軟性の限界を押し広げ、すべての新しい経験を成長の礎に変えていきましょう。
それでは、今日はここまでにしましょう！『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials』をお聴きいただきありがとうございました。もし本日のエピソードをお楽しみいただけたなら、ぜひチャンネル登録をお忘れなく、ハッピーの科学へのさらなる洞察をお楽しみください。次回まで、私、アルバートがみなさんの「HAPPY STRESS」と喜びに満ちた一日をお祈りしています。
Original Script／英語
Welcome, everyone, to "The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials". I'm your host Albert, and today, we're delving into a topic that's all too familiar in our lives - stress. But hold on, this isn't going to be a deep dive into complex scientific jargon. We're here to make it relatable, understandable, and most importantly, applicable to our daily lives.
You see, stress isn't just an adversary; it's also a vital component that protects, strengthens, and even fosters growth within us. In this program, we're exploring how our brains and bodies interact with stress on a fundamental level. We'll uncover why stress is a natural part of our biology and humanity, and how knowing this can reshape the way we perceive it. But it doesn't stop there.
With advancements in science and technology, we're now able to peek into the very cells and molecules that orchestrate our stress responses. We'll be demystifying some of these fascinating insights using this book called "Happy Stress" by Mizuto Aoto in a way that's easy to grasp.
In our last episode, we delved into the intricate dance of memory and neurons, uncovering the mechanics behind how our brain encodes the world around us. We also discussed how our brains are very adaptable.
Today, I want to talk a bit deeper about the parts of our brain that can change easily and those that are more resistant to change.
One common discussion regarding brain change is the difference between children and adults.
Indeed, it is true from the perspective of the brain that tendencies and temperaments from childhood often continue into adulthood. However, it doesn't mean adults cannot change; it's just that it becomes harder to change as an adult.
To explain why, we need to understand the differences in how adults and children learn. When children learn, the energy required for learning goes into strengthening existing synapses and fortifying nerve cells. On the other hand, adults need a significant amount of energy to form new synapses when they try to learn something new. Moreover, additional energy is required to strengthen these synapses and fortify the nerve cells, making learning less efficient for adults compared to children. In other words, it uses a lot of energy. That's why adults feel a kind of fuzziness or heat in their head when learning something new.
This fuzzy feeling is the brain's energy manager telling us, 'Hey, the necessary circuits were already specified right after birth; you're using a lot of energy on unnecessary circuits right now.' However, this manager is speaking based on ancient environmental assumptions. If you want to continue learning and growing in this era of change, investing energy in forming new circuits is absolutely necessary.
I would also like to touch on the differences between artificial intelligence and the human brain.
One major difference between AI and humans is susceptibility to internal and external interferences. Humans are significantly affected by such interferences. A little hunger or sleepiness can affect our performance. The temperature of the room being too cold or too hot, or the presence of someone we find distracting or intimidating, can change what we are capable of. On the other hand, it would be problematic if AI's performance changed with slight temperature variations or depending on the user's personality.
The way humans process information is greatly influenced by both internal and external states. This is interesting, human-like, and a strength. However, of course, it's also important to be able to lead one's performance as much as possible without being swayed by internal and external interferences. Therefore, from the training stage, it's crucial to prepare to always deliver the best performance regardless of the situation or environment, and this is where an unshakable mind is important.
Here, an unshakable mind doesn't mean that the heart doesn't move, but rather, keeping the heart in a steady state, optimally, biologically speaking, maintaining a state of equilibrium. If you're shaken by the environment or situation, it's impossible to perform highly.
No matter the situation, developing the ability to deliver optimal performance, and then positively affecting the environment or situation, would be ideal.
For this, mastering the art of bringing your brain to a steady state can be helpful. For example, the routines known from a former Major League Baseball player Ichiro may have this effect.
Regardless of the external environment, being able to set yourself in a similar state can make it easier to consistently deliver similar performances. However, this is not easy because whether you are aware of it or not, various external information constantly affects your brain. Naturally, this includes information that might distract you.
What prevents this distraction is robust memory. By mastering the art of keeping your brain's state steady, and then using it appropriately through repetition of neural circuits, your brain naturally chooses a state where it processes information through strong neural pathways formed in your brain because it's easier.
Ironically, to maintain an optimal state of equilibrium in the brain, or to change in this way, it's necessary to continue repeating the same things without change. To keep changing, you need to keep doing the same things repeatedly.
But as I've said many times, if this repetition becomes mere taskwork, learning and brain growth will be minimal, or even misdirected. However, repetition with heartfelt engagement, i.e., conscious management of the brain's state and usage, can lead to significant growth.
To change, you need to continue without change.
And again, neural circuits become stronger only through repeated practice. The state of the brain and the way it is used at the time can accelerate its growth. Repetition requires persistence, tenacity, and stubbornness. People who achieve something are often very stubborn.
There are two main types of stubbornness. Both involve holding onto personal convictions and continuously training. This strengthens their neural circuits, but the two types react differently to new information. Type A forms strong neural circuits and tends to reject or be hostile towards information or signals that are different from those processed by these circuits. This is the typical image of stubbornness.
However, Type B's stubbornness, while firmly maintaining their core beliefs, knowledge, and behavior, is receptive to new information and even incorporates it into their strong neural circuits. This type of stubbornness is what we call 'flexible stubbornness.'
In fact, both are logical. For Type A, the information processes they have cultivated are energy-efficient and most adaptive for them. Therefore, they naturally react defensively to irregular information or different ways of thinking, making them hostile or avoidant towards anything outside their cultivated brain processes. This is a natural response and is often referred to as a 'fixed mindset' in society.
On the other hand, Type B also builds strong neural circuits but differs in how they filter information, react, and remember, showing a learning response to new information that differs from their own. This is also very energy-efficient because their brain has already developed strong neural circuits related to the subject, making these circuits energy-efficient. Learning linked to these circuits is much more efficient than starting from scratch.
In recent years, there has been an increase in discourse about leveraging one's strengths, which refers to using these strong neural circuits because they are energy-efficient and effective for learning, thus promoting faster growth. This characteristic of being able to engage with information like Type B is what we call 'flexible stubbornness.'
Whether an experience is processed in the brain as a dark stress reaction leaving its mark, or as a bright stress reaction as part of one's growth, this flexible stubbornness is key.
Being persistent and stubborn about something is crucial for the growth of neural cells and is indeed proof of facing oneself. However, living in a closed world, solely using these robustly formed neural circuits, makes you prone to stress as any deviation from your standards becomes an expected difference, making you more susceptible to stress the more rigid you become.
Stubborn people do have their own standards, but applying these standards to others, or unknowingly expecting the world to conform to their way of processing information, is not adaptive in this VUCA era with increased human interactions and information due to technology.
The world, and people, are not the same. Everyone has different DNA and undergoes different experiences. Strictly speaking, no two people process information the same way. Expecting others to process information the way you do, or to conform, is a cause of dark stress.
As the world and environments differ, so do the experiences, which means the way information is processed in the brain (how we think and feel) and how these processes are remembered will also differ. Reacting defensively to these differences makes you prey to dark stress.
However, these differences are nutrients that expand the world within your brain. Knowing the world of others, who have different brains, opens up aspects of the world that our limited attention cannot see. The more you face yourself and own your persona, the more your perspective of different worlds changes, and by linking these to your thoughts, feelings, and behaviors, these memories become easier to establish, expanding the world within your brain. Naturally, those who learn from these differences grow easier than those who are exclusionary. In this era of VUCA, you will increasingly encounter these differences, so valuing your own way while flexibly engaging with differences not only prevents dark stress but also transforms it into bright stress.
In today's episode, we delved deep into the fascinating workings of our brains, focusing on their adaptability and the nuances of learning across different life stages. We uncovered that neural pathways strengthen through repetition, where persistence and a certain degree of stubbornness play pivotal roles in enhancing brain growth and efficiency.
We discussed two distinct types of stubbornness: Type A, which tends to reject new information, maintaining a fixed mindset, and Type B, which exhibits a flexible stubbornness, embracing new ideas and integrating them into existing strong neural circuits. This flexibility not only enriches personal growth but also makes learning and adaptation more energy-efficient.
A crucial takeaway from our discussion is the profound impact of our mindset on our ability to grow and adapt. Embracing a flexible approach to new information, akin to Type B's flexible stubbornness, allows us to transform potential dark stress into bright stress, fostering resilience and continuous growth in the face of new challenges.
As we navigate this VUCA world—volatile, uncertain, complex, and ambiguous—the ability to adapt and learn from diverse experiences and viewpoints becomes invaluable. By embracing differences and leveraging our strengths, we can transform challenges into opportunities for growth, ensuring that we do not just survive but thrive in our ever-changing environment.
Remember, the key to harnessing our brain's full potential lies in our approach to learning and adaptation. Let's keep pushing the boundaries of our cognitive flexibility, turning every new experience into a stepping stone for development.
Now that’ll be it for today! Thank you for joining us on The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials. If you enjoyed today's episode, don't forget to subscribe for more insights into the science of happiness. Until next time, I'm Albert, wishing you a day filled with "HAPPY STRESS" and joyful moments.