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#自転車
サボれば逆にしんどい
AACAから1週間ほど空いてしまったのだけれど、やっぱり乗るとしんどい。自転車が進まない感じ久しぶりだわ。ということで、次乗るときは成長していると期待しながら淡々と。
20分1本目
AACA第4戦1-4に参戦
2020年AACA第4戦の1-4に参戦してきました。東海・関西地区ならだれでも？知ってるAACAという草レース。草レースといいながら、1-1はプロ選手が参加選手の半分を占めるということもザラ。大変有意義なレースとなるAACAだが、1-4はビギナークラスだった。
レースデータ
30:55 Ave.178W NP216W
4kmのオーバールということで、踏むところは立ち上がりだけ。1-4のスピード
週1,2回でも強くなる
週1,2回しか乗っていないが、1か月ほどたった。どれくらい変わったのかみてみよう。。。
20分出力の変化
ちゃんと乗り始めた2月後半くらいから上がり始めた。200Wくらいから今は242Wに。気持ち良い強度くらいで乗ってこれだから全力はもう少し高いかもだけど、おそらくFTP的な強度のはず。1か月で約40Wの上昇。まぁもともと自転車やっていた人と、全くの初心者とはまた違うけどさ。20分280Wくら
カーボンホイールの象徴
トップ画は、カーボンホイールを使っていたらできるブレーキシューのゴミの塊。なんだかカーボンて感じで最初は嬉しかった。今も何となく取らずにそのまま自然に落ちるのを待ってる。笑。
そんなことを思いながら、今日もトレーニングへ。
20分1本目
パンクほど萎えるものはない
週2回乗るだけでまあまあ強くなるもんだなぁ。自転車が進むと楽しい。今まで止まるか進むか分からない速度で進んでたからなぁ。。。最近は20分2本と、1分をできるだけ。なんとなく20分てベースなイメージ。麓から一旦平坦になるところまでがちょうど20分ちょいくらい。ということで気持ち良い強度=FTPくらいでがんばる。
20分1本目
ピッカピカになる自転車洗車方法
パフォーマンスを上げるには、なにもトレーニングするばかりではない。自転車をきれいに保つこともひとつだ。まさにピッカピカになる洗車方法をご紹介。
用意するもの1.ワコーズのチェーンクリーナー
これは洗浄力が半端ない。少し高い気もするが、割と使用量が少ないと思うしやっぱ洗浄力が圧倒的なのでいろいろ使ったがこれに落ち着いた。
2.噴射器
マンション住まいでベランダに水道がない人に向いてる。ホームセン
8月25日、琵琶湖一(北湖)
パワートレーニングバイブル曰く、ゾーン2の練習大事やで。ということで琵琶一。むだに有料でノートかくのやめた。ていうかノートの使い方まだよくわかってないの良くない。
トレーニング結果
5h16m 149km 223TSS NP149W
ということで、ゾーン2を意識しつつ、できるだけ上限で。と思いながら進むも、半分ほどしたところで明らかにパワーの低下。最後の方は虫の息。なにが疲れるって、久しぶり
8/19閾値トレーニングと週間結果
本日もトレーニング。時間のないサラリーマンは閾値下のトレーニングを多用する。本日もそんな練習。でもどうやら休んだ方がよさそう。
TSBが-20なものの、次の日以降はあまり乗れなさそうなので無理やり乗る。
疲労がたまっても強いから乗れる
トレーニング8/18
本日のメニューは閾値下のトレーニング。12m×4の予定。目指すのは88-94%での負荷。今回は低負荷ではなく、少し刺激を入れたいのでいわゆるSSTというやつ。105m 96TSS
計画と結果トレーニング計画と結果は、パソコンのTPから見ると分かりやすい。
強くなるための最初のステップとは
ロードレーサーとして強くなるためには、ただがむしゃらに乗っても遠回りになってしまうだけ。なるべく効率的に強くなりたい。いざトレーニングバイブルを読み進めてみよう。
まず行うべきトレーニング
初心者が始める科学的パワートレーニング
自転車トレーニングはいまやパワートレーニングが当たり前。4万円程度でもパワーメーターが買える。初心者が本当に強くなるためには、なにをどう頑張ればよいのか、自分の体を使いながら発信していく。
強くなるのに必要な「モノ」をそろえる使うのはパワートレーニングバイブル。また、デバイスはbryton410、fitbitを使用。brytonは最近使いだしたもの。すこしボタンの押し間違いが起きてしまうとは思っ