心拍トレーニング＋お尻

心拍トレーニング＋お尻

心拍トレーニングはなんとなくわかって来ました
ローラー台でも心拍を上げ切らないようにトレーニングをしています

YouTubeで見かけたら動画でフィッティングをしていて、そこでポジションもそうですが、ハムストリングスとお尻の筋肉を使って漕ぐ！とありました　
心拍を上げ切らずにハムとお尻を使うトレーニングをするとWの効果があるのではと思いました
心拍強化とハムストリングスとお尻の強化で長く走れるようになると思うのです
ハムとお尻を使うと腿の前は使いません
ペースを上げる、スピードを出す時などに前乗りになって腿の前を使い、またその後ハムとお尻を使って腿の前を休ませる
腿の前の筋肉を休ませてながら走らせる事で長く失速せずに走れるのではと思います

ハムストリングスとお尻で漕ぐ為にはポジションが大切です
もちろんサドルの位置や高さハンドル迄の長さやハンドルの高さと難しい事は沢山あるのですが、例えば今乗っているポジションで腕でハンドルを押してサドルの後ろに座り骨盤を立てて胸を張る様にします
決してエアロポジションではありませんが私のような初心者には筋肉強化と心拍強化のほうが大事だと思い直しました
ハムとお尻を使うペダリングは股関節で回すと言われますが背筋、腹筋など身体全体の力を股関節に集めるような走りなのかなと思っています
決して肩や腕に力が入っている訳では無いと思います

走り方の変化によりブラケットの位置も見直しました
内側に倒れていたブラケットを真っ直ぐに！
私も流行りに流されてブラケットを内側に倒してました
何か早くなる気がして、ポジションもエアロに！なんて思ってたのですが、初心者の私はエアロよりも筋力、心拍力のほうが先決です
内側に倒していたポジションでだいぶん慣れているので最初は戸惑いますがハンドルは引くのでは無く押す！と言う事で真っ直ぐの方が押しやすいと思いました
ロードバイクに乗っている間で断然ハンドルを引く時よりも押す時の方が多いと思います
引く時は腿の前を使って全力で漕いでいる感じで長続きはしません
ハンドルを押して腕を伸ばしてお尻で漕ぐ事で長時間走れるのではと思うのです

暫くはこの乗り方で心拍トレーニングをしていこうと思います！