「栄養不足は髪も不健康になる」

こんにちは、千琴です。

突然ですが

今日はどんな食事を摂りましたか？

よくお客様に

髪のケアを頑張っているつもりなんですけど

なんかパサパサするし

綺麗にならないんですよね〜

というお悩みを聞きます。

髪がパサパサする原因は

確かに外部からのダメージ
（紫外線、カラーなどのケミカルダメージ、摩擦etc...）

を真っ先に思い浮かべますが

実は身体の中からくるものの影響も

大きかったりします。

ちゃんとした食事を摂っていない方は

ほぼ100%と言って良いほど

髪に元気がありません。

栄養が行き届いていないので

髪が痩せ細り

ツヤもなくパサパサ

密度もスカスカです。

美容師の私も

食事が不規則になりがちなのですが

なるべく髪のためにも必要な栄養は

摂るようにしています。

髪を綺麗にするのに必要な栄養は

①タンパク質

②ビタミン

③亜鉛

です。

①のタンパク質は

髪とお肌を作る原料です。

髪の毛のほとんどが

タンパク質でできています。

髪を構成するタンパク質

「ケラチン」が不足すると

ツヤもなくなり　

うねりが起きやすくなります。

タンパク質は

お肉や魚に含まれる動物性のものと

大豆製品に含まれる植物性のものがあり

どちらも髪に効果的です。

特に牛乳やチーズ

卵は手軽にタンパク質を補給出来ます。

②のビタミン類は

頭皮を健やかに保つために

欠かせない栄養素です。

ビタミン類が不足すると

頭皮がたるんで血流が悪くなります。

血流が悪いと頭皮に栄養が届きにくくなり

ハリツヤのある髪が育ちにくくなります。

ビタミン類は

抗酸化作用があるEならナッツ類

血流を促すCは柑橘系フルーツ

そして豚肉は

色々な種類のビタミンを摂れるので

積極的に食べましょう。

ビタミン類もお肌にいい栄養素なので

髪と頭皮をケアしながら

お肌のケアもできるので

一石二鳥です。

③の亜鉛は

体内で髪のタンパク質を作り出します。

タンパク質豊富な食べ物を摂っても

体内ではアミノ酸に分解されるので

亜鉛がないと

髪のタンパク質が作られないのです。

亜鉛は

牡蠣やレバー、納豆に多く含まれます。

牡蠣は季節によっては手に入らないので

牡蠣エキス入りのサプリや

納豆のような手軽に補給できる

食品から摂るのがおすすめです。

特に女性は鉄分不足になりやすいので

鉄分も摂れるレバーは

積極的に摂りましょう。

一度の食事で

なかなか全てをカバーするのは難しいので

サプリを飲むのもオススメです。

未来の髪の為に

食生活も見直しましょう♡