「20秒ルール」を使ったら、怠け者でも結果が出せ続けた
良い習慣を身につけるために、その行動を始めるのにかかる時間を【20秒以内に短縮する】。逆に、悪い習慣を断つためには、その行動を始めるのにかかる時間を【20秒以上に増やす】ことが推奨されています
この法則は、ハーバード大学でも教鞭をとったことのある、アメリカの心理学者であるショーン・エイカーという方が提唱された理論です。
いい言葉に出会ったなー
基本飽き性で、好奇心旺盛だけど、怠け者の私は、とにかく一回やってみる精神が強いため、いろんな事にチャレンジするんだけど、続かない事が多い。
その度に、
「あー、今回も飽きちゃったな、、、」
そういう気持ちになると同時に、
「これ続けたら、いいスキルになるのになー」
と落ち込むを繰り返しています。
こういう心当たりある人も多いんじゃないかな。
特に、「年始の目標」とかそう。
筋トレして、逞しい体にするぜ！
とか
英語の勉強するぜ！
とか
よく続いて２週間で、
結果的に筋トレグッズと、英語の本とアプリがたんまり貯まっています。
そんな私は、さらに、綺麗好きでもあるので、物は整理整頓しておきたい。
ビシッと、押し入れと、本棚、iPhone内を整理整頓しているのです。
例えば、筋トレやろうと思っても、ストレッチポール出して、準備して、
気合い入れて、ポールの上に寝転んだ瞬間に、スマホを見始めて、満足してしまってあっという間の20分、、、お疲れした！
そんなことばかりです。
さて、そんな私の行動を変えてくれたのは、ハーバードの先生の教え
『20秒で始められる環境を作る』
そう、環境です。
環境が全て、最近は「親ガチャ」などの言葉も流行ってますが、まさに環境のことを言っているのです。
とにかく、夏までに身体を鍛えたいという想いと、続けたいという欲求はあるので、「20秒ルール」に則って、筋トレ準備しました。
やるのは、朝！
・ストレッチポールを、部屋の目立つところに置く
（生活感満載で、部屋の雰囲気ダダ壊れ）
・スマホは手の届かないところに置く
（目覚ましアラームが鳴り続け、結局、手元にそっと置くことに）
・着替える時間を省くため、動きやすい格好で寝る
（寝る時少し肌寒くなった）
物事のメリットと多少のデメリットを踏まえながらも、筋トレにフォーカスした
「20秒ルール」
なんと、1年続いてます。
さすが、先生。
1年前を振り返ると、とんでもない成長しています。
皆さんも何か挑戦したい事みつけたら、まずは
「20秒ルール」
意識してみてくださいね。
(次は、毎日飲む缶ビールを押し入れ奥に隠す、で禁酒にトライしてみます)
ありがとう、先生