走っていて膝が痛いどうしたらいい？

走っていて膝が痛くなる場合、いくつかの対処法があります：

1. 休養をとる：痛みがある場合は無理に走らず、回復のための休養期間を設けることが重要です

2. ストレッチと筋トレ：大腿四頭筋のストレッチや、スクワットなどの筋トレを行い、膝周りの筋肉を強化します

3. ゆっくりとしたペースで走る：回復期には、1キロ7〜8分程度のゆっくりとしたペースで走ることをおすすめします

4. 走る距離と頻度を制限する：週に最大2回まで、一度に走る距離は最大7kmまでに制限することで、膝への負担を軽減できます。

5. アイシング：痛みがある場合は、冷やすことで炎症を抑えることができます

6. 正しいフォームで走る：身体のバランスを整え、正しいフォームで走ることで、膝への負担を軽減できます

7. 専門医の診察：症状が改善しない場合は、整形外科医などの専門医の診察を受けることをおすすめします。

これらの対処法を組み合わせて実践し、徐々に走る距離や強度を上げていくことで、膝の痛みを改善しながら安全にランニングを続けることができます。

情報源
[1] ランナー膝（腸脛靭帯炎）などランニングで起きやすい膝の痛みの ... https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/runners-knee/
[2] 【ひざ痛はこわくない 05】痛い部位別、原因と対処法 - RUNNET https://runnet.jp/smp/topics/report/230623.html
[3] 【悩み解決！】走り始めて4ヵ月。ひざを痛めてしまいました https://runnet.jp/smp/topics/qa/190603.html
[4] 膝外側の痛みはランナー膝? 症状緩和のストレッチなど対処法をご紹介 https://www.knee-joint.net/column/no22/
[5] ジャンパー膝（膝蓋腱炎） | 慢性痛治療の専門医による痛みと身体の ... https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/jumpers-knee.html