竹花貴騎のURUで知れた習慣の力で人生を変える方法

細川　香平


まず、日常の中で人生を変えたいと思うことは誰にでもあることです。しかし、多くの人が1年前と変わらない生活を送っている。
それはなぜでしょうか？答えは「習慣」にあります。
成功者はみな、特定の習慣を持っています。
ここでは、私が学んだ習慣を変えることで人生を変える方法をご紹介します。

ステップ1: 小さな変化から始める

大きな変化を求めると、それが重圧となり続けられないことが多いです。
そのため、まずは小さな変化から始めることが大切です。
小さな変化は、日常生活に簡単に取り入れられ、持続しやすいからです。
例えば、毎朝起きる時間を10分早めることから始めてみる。
この10分間で簡単なストレッチや深呼吸をすることで、心と体がリフレッシュされ、一日のスタートがよりスムーズになります。

また、通勤時に乗る車両を変えてみるのも一つの方法です。
毎日同じ車両に乗っていると、同じ景色や人々を目にするだけですが、車両を変えることで新しい景色や人々と出会うことができます。
この小さな変化が、日常のマンネリを打破し、新しい気づきをもたらします。

さらに、毎日飲んでいるコーヒーを紅茶に変えてみるのも効果的です。
コーヒーにはカフェインが含まれており、過剰摂取すると健康に悪影響を及ぼすことがあります。
一方、紅茶にはカフェインが少なく、リラックス効果があるため、心身のバランスを整えるのに役立ちます。

これらの小さな変化は、一見すると大したことではないように思えるかもしれませんが、日々の積み重ねが大きな変化をもたらします。小さな成功体験が自信を生み、さらに新しい変化を取り入れるモチベーションとなります。まずは、できることから少しずつ取り入れ、習慣化することで、より良い生活習慣を築いていきましょう。
小さな変化が積み重なれば、必ずや大きな成果を手に入れることができるはずです。

ステップ2: 習慣のブレイクダウン

自分の一日の習慣をブレイクダウンしてみましょう。
まず、朝起きてから夜寝るまでのすべての行動を書き出します。
通勤、仕事、帰宅、食事、テレビ視聴など、日常の細かな部分までリストアップしてみてください。
このリストを見直すことで、自分がいかに同じことを繰り返しているかに気づくでしょう。

次に、これらの習慣の中から一つでも違う行動を取り入れてみましょう。
例えば、通勤中にいつも同じ道を歩いているなら、違う道を試してみる。
毎日同じ昼食を食べているなら、新しいレストランを開拓してみる。
テレビを見る時間を減らして、その時間を読書や運動に充てるなど、小さな変更でも構いません。

このブレイクダウンのプロセスは、日常の中で無意識に行っているルーチンを意識化することに繋がります。
意識的に行動を変えることで、新しい刺激を受け、マンネリ化を防ぐことができます。また、新しい習慣を取り入れることで、自分の可能性を広げ、成長を促すきっかけとなるでしょう。

例えば、通勤中に新しいポッドキャストを聞いてみることで、新しい知識や視点を得ることができます。
また、ランチタイムに新しい場所で食事をすることで、リフレッシュ効果が得られ、午後の仕事の効率が上がるかもしれません。
テレビの代わりに読書をすることで、自己啓発やリラックスの時間を増やすことができます。

このように、日常の習慣をブレイクダウンし、小さな変化を取り入れることで、生活の質を向上させることができます。最初は小さな一歩から始め、その変化がもたらすポジティブな影響を感じてみてください。習慣を見直し、少しずつ改善することで、大きな成果を手に入れることができるでしょう。

ステップ3: 環境を変える

自分と異なる分野の人たちと交流することは、成長のために非常に重要です。
いつも同じ業界や職種の人たちとばかり交流していると、自分の視野が狭まり、成長の機会を逃してしまうことがあります。
新しい視点や知識を得るために、意識的に異なるコミュニティに参加しましょう。

例えば、普段は営業職の人たちとばかり話しているなら、ITエンジニアやクリエイティブ職の人たちと交流する場を作ってみてください。
異なるバックグラウンドを持つ人たちとの交流は、自分の視点を広げ、新しいアイデアや方法論を学ぶきっかけとなります。
また、異なる分野の人たちとの会話から、自分の仕事に対する新しいアプローチや解決策を見つけることもできるでしょう。

異なるコミュニティに参加するためには、ネットワーキングイベントや勉強会、趣味のサークルなど、様々な場に足を運ぶことが有効です。オンラインコミュニティも活用しましょう。LinkedInやFacebookグループなどで、自分の興味や目標に合ったコミュニティを探し、積極的に参加してみてください。

また、異なる文化や国籍の人たちと交流することも大切です。
異文化交流は、自分の常識や価値観を見直す良い機会となり、多様性を理解する力を養います。
これは、グローバルな視点を持つことが求められる現代社会において、非常に重要なスキルとなります。

新しい環境に飛び込むことは勇気がいるかもしれませんが、その経験は必ず自分の成長に繋がります。自分の領域を広げ、多様な人々と交流することで、新しい刺激を受け、自己成長の大きな一歩を踏み出しましょう。
異なる視点や知識を取り入れることで、自分自身の可能性をさらに広げることができます。

ステップ4: 実行と継続

新しい知識を得たら、それを実行に移すことが最も重要です。
どれだけ知識を蓄えても、行動しなければ何も変わりません。
例えば、新しいマーケティング手法を学んだら、それを実際に試してみることが必要です。
試してみて初めて、その手法が自分にとって有効かどうかがわかります。

実行する際には、具体的な目標を設定しましょう。
目標が明確であるほど、行動に移しやすくなります。
例えば、「毎日30分間読書する」や「週に3回運動する」といった具体的な目標を立て、その達成に向けて努力することが大切です。

しかし、単に実行するだけでは十分ではありません。
継続することが大切です。
新しい習慣を続けることで、徐々に大きな変化が現れます。
最初は難しいと感じるかもしれませんが、続けることで次第にそれが当たり前になり、習慣化されます。研究によれば、習慣を身につけるには平均で約66日かかると言われています。最初の数週間は特に意識して取り組むことが重要です。

継続するためには、自分に合った方法を見つけることも大切です。
例えば、日記やアプリを使って進捗を記録することで、モチベーションを保つことができます。また、家族や友人に目標を共有し、サポートを受けることも効果的です。

さらに、失敗を恐れないことも重要です。
新しいことに挑戦する際には、うまくいかないこともありますが、それを経験として捉え、学びに変えることが大切です。
失敗を糧にして、改善を繰り返すことで、徐々に成功に近づくことができます。

最後に、継続することで得られる成果をイメージし、その達成感をモチベーションにしましょう。
小さな成功体験が積み重なることで、自信がつき、さらに大きな目標に挑戦する意欲が湧いてきます。
知識を実行に移し、継続することで、自分の人生に大きな変化をもたらすことができるでしょう。

ステップ5: 目標を持つ

目標を持つことは、成功への第一歩です。
自分が何を達成したいのかを明確にすることで、その目標に向かって進むことができます。
目標がなければ、どこに向かっているのかわからず、努力が無駄になってしまうことがあります。具体的な目標を設定することで、行動の指針となり、日々の生活に目的と意欲が生まれます。

まずは小さな目標から設定しましょう。
大きな目標に一気に挑戦するのは、達成が難しく、挫折しやすいです。
例えば、「毎朝10分早く起きる」、「週に2回ジムに行く」、「1ヶ月に1冊本を読む」といった具体的で達成可能な目標を設定します。
これらの小さな目標を達成することで、達成感を得て自信をつけることができます。

目標設定の際には、SMARTの原則を活用すると良いでしょう。
SMARTの原則は、目標設定のための効果的なフレームワークを提供するもので、次の5つの要素から構成されています​​​​:

  1. Specific（具体的）: 目標を明確で具体的にすることで、何を達成すべきかがはっきりとわかるようにします。例えば、「健康になる」ではなく、「毎日30分間ウォーキングする」といった具体的な目標にします。

  2. Measurable（測定可能）: 目標が達成されたかどうかを評価するための具体的な基準を設定します。例えば、「体重を減らす」ではなく、「3ヶ月で5kg減らす」といった具体的な数値を含めます。

  3. Achievable（達成可能）: 目標は現実的で達成可能なものであるべきです。過度に高すぎる目標は挫折を招きますが、適度な挑戦を含む目標設定が重要です。

  4. Relevant（関連性がある）: 目標は、自分の価値観や長期的な目標に関連している必要があります。例えば、キャリアアップを目指している人が、新しいスキルを習得することを目標に設定するのは関連性が高いです。

  5. Time-bound（期限がある）: 目標には期限を設定し、いつまでに達成すべきかを明確にします。例えば、「今年の年末までに」といった具体的な期限を設けます。

このSMARTの原則を使うことで、明確で達成可能な目標を設定し、その目標に向かって効果的に行動することができます。

こちらはまとめて表にしたものです👇

例えば、「3ヶ月以内に5キログラムの体重を減らす」という目標は、具体的で測定可能、達成可能で現実的、そして期限も明確です。
このように設定された目標は、行動計画を立てる際に非常に有用です。

また、目標に向かって進む過程で定期的に進捗を確認し、必要に応じて目標を調整することも重要です。
達成した目標に満足せず、新しい目標を設定してさらなる成長を目指しましょう。

最後に、目標達成のために周囲のサポートを得ることも忘れないでください。家族や友人に目標を共有することで、励ましやアドバイスを受けることができ、モチベーションを維持しやすくなります。

目標を持つことで、日々の努力が意味を持ち、達成感を得ることができます。小さな目標から始めて、徐々に大きな目標に挑戦することで、自己成長を実感し、より充実した人生を送ることができるでしょう。

結論

人生を変えるためには、習慣を変えることが鍵です。小さな変化から始め、新しいことに挑戦し続けることで、自分の成長を実感できます。今日から新しい習慣を取り入れ、人生をより良い方向に変えていきましょう。


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