1ヶ月で贅肉1kg減量チャレンジ
最初の勢いだけでけっきょくポシャるのが、私の黄金パターン。
(꒪д꒪II Oh nooo!!!
だからnoteに書いておくことにしました。(^∀^;)
あ！大前提を書き忘れてた！
#ツイッター運動部 はトキィにぃさんが発足人の、ツイッター上の部活です♪
ダイエットが続かないなら、あなたも参加しませんか？
ご連絡はトキィにぃさんまで！
ﾏﾙﾅｹﾞ ｴｲｯ (*ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ ⌒((((●ｺﾛｺﾛ
2023.1.7決意表明
目標決めたぞ！
— こゆたん🐓MHS (@cocoroyutaka77) January 7, 2023
4週間で贅肉1kg減だ！
……てことは1日0.14kg減？
まず、今の体重を直視しなきゃな(´-ω-`)
てか1日0.14kgも減らないから今のお肉ボディな訳で……あれ？( × )ﾀﾎﾟﾝｯ#ツイッター運動部 pic.twitter.com/gxNJSG76lu
Twitterで決意表明したら、有益アドバイスをもらえました！
1㎏の体脂肪を除去するには7,200㎉の消費が必要で、4週間で1㎏ってことは1日当たり258㎉燃焼または削除しないといけないね(^^)/
— あらぱぱ｜習慣化 × 図解 (@arapapa11) January 7, 2023
まずやるべきことは
①今の摂取カロリーを把握
②今の消費カロリーを把握
③258㎉差し引いたカロリーを把握
だね！(^^♪
あらパパちゃん
— みぃーたん (@mh8888i) January 7, 2023
白米 ちょいと我慢したら
減っていくんよぉ
あらぱぱさん、みぃーたんさんありがとう❤
ごはん減らそー😅m(*_ _)mﾊﾊﾊ
あと、レコーディング。
食べたものとカロリーを記録するやつ。
以前やった時は、カロリーを書かずに食べたものだけ書いてました。
これ、始めようかと。
あ、でも意気込み過ぎると三日坊主になりそうなので超ゆるーく始めて行きたいと思ってます😅
まずスモールステップで習慣化だ！
2023.1.8 体重を測って記録する
オムロンの体重計は所持してるものの、怖くて全然乗ってなかったんです。
精神的な薬のせいもあって、気がついたら1年で10kgも増えていたので……(´；ω；｀)
オムロンさんさすが！
体重を記録できるExcelをダウンロード出来たので、それに記入していくことにしました♪⬇
プリントアウトして、アナログで記入することもできるようです。
今日は家族で新年会に参加予定なので、食べ過ぎ飲み過ぎには注意します(^∀^;)
ここに書き足していこうと思ったけど、レコーディングはまた別に書くことにします。
ではまた明日！(｡･ω･)ﾉﾞ
2023.1.9
新年会が効いたのか(苦笑)増えました(´；ω；｀)
ありがち、ありがち(；￢∀￢)ﾊﾊﾊ…
今日こそ気をつけよう。
今日はプランク40秒くらいだけど、1回できたよ！
食べたもののレコーディング別noteで始めました⬇
2023.1.10
110番適正利用してる？(｡･ω･)ﾉ
排泄があると少しへるのかな？
出すの大事だね😅
体年齢＞実年齢 は何とかしたいねぇ。
今日は体重を測るの忘れそうになったけど、ちゃんと測れたからよしとします。
食べたものも記入中⬇
まだカロリーまで書いてないけど。
あ、プランクもしたよー！
( ´・ω・｀)ﾉ~
2023.1.11 仕事の時は外食しちゃう
お昼とかおやつとか高いんだけどさ。
寒いからついカフェ入ってゆっくりしたくなるのよ。
#仕事しろ (^∀^;
とある書類の下書きをなぞって清書したよ！
これもりっぱな仕事……ダヨネ！ということにしよう！(´>∀<｀)ゝ
今日もプランクできた:(´◦ω◦｀):www
2023.1.12 0.4kg減ってる？！気のせいか
まだまだ減ったとは言い難い。
記録して、気になるからたまたまでしょう。
油断してお菓子ばっか食べててもいい事ありませんよ！
……て自分に言い聞かせる。
2023.1.13
書き方を変えようと思います。