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今週の振り返り_1週目第2期

げんき@ヒルクライム研究所

9月も後半というのに、まだまだ暑い日が続きますね。
ズイフターにとっては地獄な日々。実走も暑すぎてなかなか気乗りしない,,,。

また、先週からZRLがスタートしました。
ZEALのAカテで参戦させていただいています。まあ、魔境というか、魔人だらけというか、とんでもなくレベルの高いレースで、着いていくのもままならないという感じです。
めちゃくちゃ楽しいし、経験を積めるというのはプライスレス。


そんな中でも積み重ねていこうという第2期。
この秋もがんばっていきましょう。


今週の振り返り

ZRLも含め、かなり強度の高い日が多い週となりました。
(この秋から冬の間はコレが続くかと,,,)

SSの滞在時間は2時間20分弱,,,

SSの積み上げをしていくタイミングで、2時間30分/週を目標にしていましたが、結果として2時間20分弱。
ズイフトのWOで、カーソン＋２を月曜日にやってからは専用のWOをせず。というか出来ず。
ZRLでかなり強度が上がって、それどころではありませんでした。
ちょっと方法を考えねば。
しかし、許容範囲内ではあります。


サージ練習もやってみたりなど。


SS系のWOの代わりにというか、久しぶりに40分TTを行いました。
（追い込んで踏み抜くって本当に大事）

ちゃんと追い込んで乗ってなかったし、MAPテストとかで、短時間でオールアウトはやってたのですが。
定期的に入れていかないという事で。
結果としては、40分で踏めるパワーも落ちてませんでした。オールアウトするくらい踏めば110％くらいで踏めそうな感触。
しかしまあ、その翌日にSSTショートしようと計画し、やってみましたが駄目ですね。回復しない。

40歳にせまる今日この頃。
身体のケアや、食事、サプリなど、若い頃より気を付けて管理していますが、なかなか回復しません。
丸一日空けないと、戻りません。

ストラバの“相対的エフォート”、1時間以内のトレーニングで100越えると翌日はちゃんと休みます


CTL的にはそこまでですが、強度自体は高いのですね。

心拍使ってるって事か,,,

このストラバの相対的エフォートの数値が自分の体の感覚と何となくリンクしてきたので、注目していこうと思います。

ちゃんと1日休んだら体は戻る。
ちょっと考えて組み立てていきます。

来週もSSの積み重ねを中心に、ハードなレース関係をうまく乗り切っていきましょう。
（あー、早く涼しくなって外走りてぇー）


来週のお品書き

予定としては、以下の通り。
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月曜日 L2で軽く
火曜日 ZRL（スクラッチ）
水曜日 実走 or L2+カーソン(SS系)
木曜日 オフ
金曜日 カーソン(SS系)
土曜日 カーソン(SS系)
日曜日 カーソン(SS系)

次週の狙い：SSで2時間30分の滞在時間

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最近食いすぎなので節制しないと💛

ではボチボチ登りますか,,,,

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