【原因と対処法】コーヒーを飲むと吐き気がする人が読むべき記事
（記事更新日：2022/10/16）
こんにちは。
コーヒー歴11年のミニマリスト旅人シンジです。
noteでは「コーヒー」「旅」「ミニマリズム」の3カテゴリで情報発信をしています。
本記事は「コーヒー」についてです。
「【原因と対処法】コーヒーを飲むと吐き気がする人が読むべき記事」というタイトルで、コーヒーを飲んだ時の吐き気とその原因そして対処法についてご紹介していきます。
・コーヒーを飲んで気分が悪くなったことがある
・コーヒーは大好きだが飲み過ぎると気分が悪くなる
こういった方に役立つ記事となっています。
コーヒーを含むカフェイン飲料を飲むときに注意したい点
カフェイン飲料を飲む際には、以下の3点に気をつけます。
①量
②種類
③時間帯
本記事では、コーヒーを飲むという前提のもとカフェイン量との関係についてそれぞれ解説していきます。
コーヒーを飲む量に注意する
まずカフェインを摂取する量ですが、1日のカフェイン摂取量が400mgを超えないようにしましょう。
急性カフェイン中毒と呼ばれる症状もありますので短時間で400mgのカフェインを摂取するという飲み方はお勧めできません。
コーヒー以外にもカフェイン飲料を飲む方は、ご自身の1日のカフェイン摂取量を把握しておく必要があります。
飲み物別のカフェイン量は以下の食品安全委員会の公式PDFを参照してみてください。
PDFリンク：こちら
カフェインの適度な量の摂取は眠気防止や集中力の向上につながりますが、
過剰摂取をしてしまうと覚醒作用が強まり過ぎて自律神経が乱れ、吐き気やめまいを誘発することがあると言われています。
コーヒーの種類に注意する
同じコーヒーといっても飲み物によってカフェインの含有量が異なります。
一番有名なものだとエスプレッソの方がブラックコーヒーよりもカフェイン含有量が少ないです。
私はブラックコーヒーを普段飲むのが好きなので、エアロプレスという器具を使って抽出しています。
ペーパーフィルターも350枚（約1年分）で定価1,000円程度と安め。
これを知っているだけでも吐き気やめまいなどを防ぐことができます。
例えば今まで飲んでいたコーヒーの種類を変えてみることで結果的にカフェインの摂取量を下げることが可能になります。
今までブラックコーヒーを飲んで気分が悪くなっていた人はカフェラテやカフェオレカプチーノに変えると良いかもしれません。
理由としてはカフェラテカフェオレカプチーノはドリンクのほとんど牛乳が占めています。
つまりコップ一杯ぶんのカフェラテを飲んだとしてもそれはコップ一杯分のカフェインを摂取したことにはならないからです。
コーヒーを飲む時間に注意する
カフェイン飲料を飲む時間も非常に重要です。
空腹時や朝起きてすぐにカフェインを飲むとほぼ確実に気分が悪くなることが分かっています。
朝起きてすぐにコーヒーを飲むとコーヒーがないと起きることができない体質になってしまい、好ましくありません。
カフェイン飲料を飲むベストなタイミングはお昼ご飯の後と言えます。
理由としては
朝起きてから4〜5時間が経過しており、体も活動モードに入っていること
お昼ご飯を食べることで胃に食べ物がある状態を作り気分が悪くなるのを防ぐ事
・お昼ご飯の後にコーヒーを飲むことで午後の眠気を防ぐ事
このような効果が見込めるため、1日の中でコーヒーを飲むベストなタイミングはいつかと聞かれたら私は昼食を食べた後と答えます。
カフェイン許容量がとても低いけれど、何か健康に良いドリンクを飲みたいという方にはノンカフェインの紅茶がおすすめ。
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対処法
対処法は、水をたくさん飲んで安静にすることが良いと言われていますが、個々人によって体調やカフェイン許容量は変動しますので、家族やかかりつけ医に相談することをおすすめします。
対処法は事後の対応になりますが、最も大切なのは「自分のカフェイン許容量について知っておく」ということを経験上最もおすすめします。
例えば私の場合だと以下のような感じ。
ブラックコーヒー250cc程度なら1日1杯までが上限
ラテ系ならダブルエスプレッソを1日1杯までが上限
ブラックコーヒーが180cc程度1杯とラテ1杯ならそれらが上限
紅茶は数杯飲んでも全く問題ない
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
Have a nice life!