脳のパフォーマンスアップ術 ～５つの方法～
こんにちは。
高齢化社会の到来は、私たちの社会構造や医療、経済に多大な影響を与えるだけでなく、個々人の脳の健康や機能にも大きな課題を提起しています。年齢を重ねることで生じる脳の変化と、高齢化社会におけるその影響について私の経験も踏まえて、考えてみたいと思います。
高齢になると、多くの人が経験する脳の変化には
以下のようなものがあります。
■脳の変化
１．記憶力や認知機能の低下
年齢とともに、情報を覚えたり思い出したりする能力が低下することがあります。特に、エピソード記憶や作業記憶の衰えが顕著です。
２．神経細胞の減少
神経回路のつながりも弱まるため、情報処理速度が遅くなることがあります。
３．神経可塑性の低下
若い頃には新しいスキルや知識を習得しやすかった脳が、年齢とともに柔軟性を失い、新しい経験に適応するのが難しくなることがあります。
ご高齢のご両親をお持ちの方は、このようなことに気づいたこと
ないでしょうか？
■脳力を高める方法
１．睡眠を適切に！脳をしっかり休ませること
現代人の脳は、常にパフォーマンスを出すことを求められ
ストレスにさらされています。
『交感神経』がONになりっ放しの状態では、『脳疲労』
の状態に。
※参考
❝眠活❞のススメ ～毎日を元気にする話～｜つーさん＠脚本心理カウンセラー
２．適度な運動をすること
運動をする効果として、以下が挙げられます。
１．頭の回転を促進。
２．創造力や集中力、判断力の向上。
３．ストレスの軽減。
※散歩や掃除なども良い運動ですね。
３．脳に良いとされるものを食べること
こんな食べ物がおススメ。
１．青魚などに含まれるEPA
２．ナッツ類などに豊富なビタミンE
３．栄養バランスがよい卵やアボガド
４．抗酸化力のあるポリフェノール類
４．脳へのよい刺激
１．新たな体験、挑戦をする
２．新たな知識、好奇心をもつ
５．友達をつくる
常に会話ができる友達や仲間をつくり
コミュニケーションがとれる環境をもつ
■さいごに。。。
認知症の介護は家族にとって精神的、身体的に大きなストレスを伴うことがあります。
また、認知症のケアには長期間にわたる支援が必要であり、社会保障費や家族の負担が増加します。
高齢化社会における脳の健康維持は、個人の生活の質を高めるだけでなく、社会全体の負担を軽減するためにも非常に重要です。科学的な知見と実践的な取り組みを組み合わせることで、年齢を重ねても活力ある脳を保ち、豊かな人生を送ることが可能になると信じています。
早期発見！！この文章が誰かのお役になるキッカケになれればと
思っています。
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