生命力イラスト・ヨガポーズ編㉘半分の前屈のポーズ

このヨガポーズのコーナーは、出来る出来ないに関わらず、私が描きたいポーズを描いて、自分で悦に入るためだけに存在しています。したがって絵の真似して、万が一ケガしても当方は責任を負いかねます。

どうしてもやりたければ、見よう見まねでなく、ちゃんとした先生の指導の元で行って下さい。

さて、今回は前屈のポーズのひとつである「半分の前屈のポーズ」をご紹介します。

「半分の前屈のポーズ」は、背中を鍛え、ハムストリングを伸ばし、腹痛を緩和する効果があるそうです。

立位前屈で、手のひらまたは指先を床、あるいは両足の隣に置いたブロックに置き、吸う息で両肘を伸ばして胴体を反らせ、太腿から離していきます。
恥骨とおへその間はできるだけ長く伸ばします。

手のひらまたは指先で床を押し返し、胸骨最上部を床から遠ざけるように
して斜め前に引き上げます。背中を反らせるために、膝を少し曲げてもOKです。そのまま前方を見ますが、注意する点は首の後ろを圧迫しないようにします。

背中を反らせた状態で、数呼吸します。吐く息で胴体の力を抜き、立位の前屈へ戻ります。

背中やハムストリングに疾患のある場合はやらないでください。また首に故障がある場合は頭を持ち上げて前を見ないようにします。