#065 「我慢しない」ことも練習！『ガマン撲滅大作戦』＜その②＞ 我慢に気付いたら「リクエスト」の練習しちゃおう!

はじめましての人は はじめまして！
僕のことをもう知っている人は こんにちは👐

ライフステージの変化で自信を失った人専属！

"自分にわくわくできるあなた" を一緒に創る
自信回復コーチ「とっしー」です。

ーーー

今日は、嬉しいことが5つも6つも♬

先日のマイコーチとのコーチング
（僕がクライアント）でコーチから
厳しいフィードバックをいただき凹む。

そのフィードバックをバネに取り組みをして
結果も出たし、何か引き寄せ他の事も進む♬

そして、
僕がコーチングを提供している方からも
嬉しいお声をいただけました。

『頼って良いと思えて、頼れた自分に拍手～』

👆コレ、めちゃめちゃ嬉しかったです！

クライアントとの信頼関係も感じられたし
ご自身の成長も感じていただけましたし。

やっぱりコーチングって良いな～♪

小さな結果や幸せを感じられて最高ー！

ここまでの内容は本編に全く関係ありません🙏
僕が感じたままをシェアしたかっただけ笑

…ということで！

前回↓

に引き続き

「我慢しない」は練習も必要！

我慢に気付いたら『リクエスト』を出す練習を
していきましょうー！という話です。

どうぞー！

ーーー

『リクエスト』👈なんのことでしょうか？

「私ー、ドリカム好きだからー♪
　あれ歌って！未来予想図Ⅱー！」

…うん、本質的には大体同じだと思います笑

定義とかは無視して「分かりやすく」
例えようとするならば・・・

『相手に拒否権のあるお願い事』

っていう感じですかね。

「指示・命令」でなく、可否は相手が選べる。

「相談」のように相手がアドバイスをする
という訳でもない。

『あなた（自分）が意思を持って、
　相手に行動を変えてもらう』

そのためのお願い事っていう感じです。

例えば、

ママが、パパに
「一人の時間が欲しいから子供連れて
　どっか行ってきてくれない？」

部下が、上司に
「仕事の量が多いから、他の人に一部
　仕事を引き継ぎさせてください」

自分が、友人に
「毎年誕生日のお祝いはありがたいけど
　お互い無理しない・楽な感じにしよ」

こんな感じの軽いものから～

自分が、友人に
「その自慢話、見ていて不快だから
　もうしないで欲しい」

パパが、ママに
「子供にガミガミ言うのは過去のママを
　責めているように思うから、まずは
　ママが自分を見つめなおして欲しい」

部下が、上司に
「もうパワハラのレベルだから
　一刻も早く仕事量を調整して欲しい」

なんて、少し重め～なものまで。

『あなた（自分）が意思を持って、
　相手に行動を変えてもらう』

そのためのお願い事。色々ありますね。

まぁ…この例えは、いつも通り
僕が言った・言われたことですけど。

ち～ん。

「リクエスト」の概要はそんな感じ！

「『で？』っていう。

　リクエストの練習って何よ？いみふー」

という声が聞こえてきそうなので
さっさと「コツ」をまとめますね！

まず、リクエストの『やり方』から。

伝える順番があるんですよ、順番が。

①事実　（具体的な状況）
②気持ち（我慢してること）
③要求　（どうして欲しいか）
④結果　（どうなるか）

です！はい！練習！さぁ！

…とはいかないですよね。分かります×2。

先ほどの例を元に、
具体的な話を見てみましょう。

●例　ママが、パパに
「一人の時間が欲しいから子供連れて
　どっか行ってきてくれない？」

ーーー

①事実　（具体的な状況）

㋮「私、子供生まれてから半年経つけど
　　手帳見たら自分の為の時間が月に
　　2回あるかどうかだったの。

　　1回の時間は、せいぜい3時間。

　　子供が産まれてから一人の時間が
　　月に6時間位だってわかったの。

　　出産前までに持ててた一人の時間は
　　週に2回、1回4～5時間位はあったから…
　　少なく考えても30時間以上って考えると

　　今は5分の1以下の時間なんだ」

②気持ち（我慢してること）

㋮「子供はもちろん大切だし可愛いけど
　　私は、一人の時間も大切にしたい。

　　私が子供とずっと一緒に居ないとダメ
　　って訳じゃないと、私は思ってる」

③要求　（どうして欲しいか）

㋮「自分1人の時間も大切にしたいから
　　月に2回あるかどうかじゃなくて

　　週に1回位はまとまった一人の時間を
　　もらいたいって思う。

　　その時間は、パパに子供と一緒に
　　過ごしてもらいたいんだよね。

　　スーパー銭湯でも動物園でもパパの
　　好きな所に子供を連れて行ってもらえない？

　　準備はするしやり方はもちろん
　　必要なことはメモしてもおくし」

④結果　（どうなるか）

㋮「私は、一人の時間でリフレッシュ！

　　イライラすることも減ると思うから
　　パパにチクチク言っちゃうことも
　　少なくなると思うよー。

　　何ならお料理も頑張っちゃおうかな！
　　パパの好きなから揚げに、ビールも
　　付けちゃおう！

ーーー

はい！ここまで！

👆いや～、具体的に書くと結構疲れました笑

どうですか？イメージ付きますかね。

「太字」の所がポイントです。

（色々コツというか外せない所ありますが
　本線に関係深い所以外は今回は割愛🙏）

はい！では練習しましょうね～。

「情報量多いし！むず！」

って、、、僕なら思います。はい。

ですので、１つだけコツを伝授しますね。

②「気持ちを伝える」の所なんですが、
文章にするとちょっと違和感感じるかも。

主語である「私は、」という話し始めです。

＞私は、一人の時間も大切にしたい。

これは、
「Ｉ（アイ）メッセージ」というスキルで
『相手に受け取ってもらいやすい』話し方。

これを意識していただくだけで、
スキルとして相手に受け取ってもらいやすく
話すことができます。

ぜひ、
「私は～」「僕は～」「おれは～」「某は～」

練習してみてくださいねー♪

で、👆で出てきたような「例」

いきなり「重～いもの」からトライするのは
やめてください。喧嘩になりますから笑

あなたが今思いつく物、大体は
練習に不向きじゃないかな～と思うわけです。

今まで気づいていなかった我慢な訳ですから

積年の恨みつらみどろどろがいっぱい笑

書き出してみるのがおススメですが、

「思いつく限り、最小の我慢」から

練習してみて欲しいなと僕は思います。

で、

リクエストに慣れて上手くなったら
徐々に軽い物から重い物へ。

メジャーリーグでホームラン王に！
いきなりはなれません。

軽～いカラーバットで柔らかいボールを
触ってみる位からはじめないと肩壊します。

『考えられる限り最小の我慢』

　👇

僕の場合は、

「ペンを元の場所に戻して欲しい」でした笑

ここから徐々に部屋の景観が整っていく。

そこに繋がる、最初の小さな小さな「我慢」。

そんな小さい小さい我慢から、

リクエストを出す練習をしてみてください。

長くなったのでまとめると、

✅　我慢に気づいたら「リクエスト」練習しよ！

✅　リクエストは「相手に拒否権あるお願い事

✅　リクエスト聞いてもらいやすい順番あるよ！

✅　①事実→②気持ち→③要求→④結果

✅　「Ｉ（アイ）メッセージ」がコツだよ

✅　小さな小さな小さ～なことから練習！

✅　練習あるのみ！

練習すればするほど、リクエストは出しやすく
どんどん上達していくと思います！

次は、

『リクエストすると何が起こるの』

という話をまとめますね！

我慢に気付いて、リクエスト出して

自由で楽しい関係性を想像して

わくわくしちゃいましょう♪

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👇 僕について・自己紹介👇

【自分を表現すると】
"自分にわくわくできるあなた" を一緒に創る
自信回復コーチ「とっしー」

【保有資格】
・国際コーチング連盟（ICF）アソシエイト認定コーチ（ACC）
・一般社団法人コーチングプラットフォーム認定コーチ

【略歴】
神奈川県横浜市出身・在住の「浜っこ」。
妻と仲良しの夫、1男1女のお父さん。

2006年に大学を卒業。渋谷のIT企業に新卒で入社。

2019年にマネジメント強化のための社内勉強会でコーチングと出会う。同年から一般社団法人コーチングプラットフォームでコーチングを学び、翌2020年に国際コーチング連盟の認定資格を取得。社内・社外を含めプロコーチとしての活動を開始。

2021年10月より、現職の新規事業として「コーチとクライアントのマッチングサービス」を立ち上げ、3ヶ月間で200名以上の相談者（コーチングへの自己投資を初めて検討する方）との面談を経験。

自分自身が「失っていた自信を取り戻した」実体験から「やりたいこと」を見つけ形にしている経験、また、IT系企業でのビジネス経験、10年以上のマネジメント経験、新規事業の立ち上げ、社内人事・評価制度策定への参画、社内コーチとしての活動など、幅広いビジネス経験を元にコーチングセッションを提供。クライアントは、女性を中心に、働くママ、女性管理職、リーダー候補、会社経営者、起業家、中学生など。自分自身の経験を活かせる「自信が無い」「自分らしさを活かして働きたい」「やりたいことを見つけたい・実現したい」などのお話が得意領域。現在までに、延べ45名520時間以上のパーソナルコーチングセッションの経験があります（2022年12月時点）

【メッセージ】
あなたが「自信を付けたい」「自信を取り戻したい」と思うようなら
僕にお手伝いさせていただけませんか？

中学生くらいの頃から僕自身が大きな無力感を感じ
「残りの人生は消化試合」という感覚で過ごしていました。
今はそれを溶かして自由を感じわくわくしています。
自信を取り戻した経験が、あなたの役に立てるかもしれません。

あなたと僕とで
"自分にワクワクできるあなた" を
一緒に創りましょう♪

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（ゆるめにマンガな感じで『ほぼ日話』で連載中！）https://www.instagram.com/tossy_coach/

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ではまた！