中学生ソフトボール選手へのサポート_”リラックス”って難しい

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本日は、”リラックス”を考えてみます。

リラックスって難しい

リラックス！リラックス！との声かけをよく耳にする。
そもそもリラックスって何？どうやるの？
深呼吸？体の力を抜くこと？気持ちを楽にすること？そうすると何か良いの？
とても良く聞く言葉で、何となくイメージは分かるが、やれと言われると難しい。なおの事、試合の大事な場面で”リラックス”と言われても、本番での実践は大人でも出来ない。

リラックスって何？

リラックスしたら、どうなるの？

リラックスの練習法は？

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リラックスって何？
リラックスの反対 ＝ 緊張している/プレッシャーを感じている状態
リラックスとは、簡単に言うと、その反対の状態。良い緊張状態

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リラックスしたら、どうなるの？
・動きが硬くならず、体がスムーズに動き、自分の力を発揮できる
・物事に集中できる
・慌てず、焦らず、正しい判断が出来る
・良い結果が出やすくなる

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リラックスするための練習方法は？
・シュミレーション練習
→実際の試合に近い状況や雰囲気を作り、練習する
(いろんな条件を設定し、制限された状況を作る)
(慣れてきたら、条件/制限を更に厳しく設定し、より試合に近い状況で、緊張感を上げ、試合での対応に慣れていく)
・弱点ケース練習
→チームが苦手とする場面を作り、苦手な理由と原因を見つけ、どうすれば苦手を克服できるかを考え、実践していく
・声掛け練習
→緊張した自分に対して、どんな言葉がリラックスできるのか？
→緊張した場面でチームメンバーに、どんな言葉を掛けることでリラックスさせることができるか？
※例：「～出来るかな…」ではなく、「自分なら絶対に出来る！」と自信を持つ。自分に言い聞かせる。自分を信じる！
※例：「三振するな！」「エラーするな！」と悪い結果をイメージさせる声掛けをしない。

ソフトボールのみならず、良い結果は、良い精神状態から生まれます。極度な緊張から、適度な緊張へと、自分をコントロールできるよう、自分に合ったリラックス方法を見つけることが重要です。
そうすれば、いつも、同じように、自分の最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。