やることが多すぎてパニック！を解決する方法
「何から手をつければいいかわからない…！」
「気持ちばかり焦るのに、結局何も進まない…💦」
仕事・家事・育児に追われる看護師ママにとって、「やることが多すぎる状態」は日常茶飯事ですよね。
今回は、「やること多すぎパニック」の心理と、効果的な対処法を紹介します✨
なぜ「やることが多いとパニック」になるのか？
「やることが多いと動けなくなる」のは、脳が情報を整理できなくなり、ストレスを感じるからです。
1️⃣ やることの全体像が見えない
タスクが頭の中で散らばり、「何から始めればいいのかわからない状態」になると、脳が混乱し、思考がフリーズしてしまいます。
→ 結果：「とりあえず目についたものをやる」→ 効率が悪く、余計に焦る！
2️⃣「全部やらなきゃ」と思い込む
真面目な人ほど「どれも重要！全部こなさなきゃ！」と思ってしまい、優先順位をつけられなくなります。
→ 結果：どこから手をつけても気持ちが落ち着かず、焦るだけで進まない…
3️⃣「今すぐ解決しなきゃ」と思い、ストレスが倍増
「このままじゃ間に合わない！」と焦ると、脳はストレスを感じ、ますます思考が停止してしまいます。
→ 結果：やらなきゃいけないのに、何もできない…！
パニックを防ぐ！効果的な5つの対処法
「やることが多すぎて無理！」と思ったら、以下の方法を試してみてください😊
①「全体像が見えない」なら、知っている人に聞く
💡 「やり方を知っている人に聞く」ことで、視界が一気にクリアになる！
ユーザーさんが実際にやって良かったことですね✨
例えば…
✅ 仕事のタスクが多すぎるとき
→ 上司や経験者に「何から始めるべきか」相談する
✅ 家事が回らないとき
→ 家事の時短テクを知っている人にアドバイスをもらう
✅ 副業のやり方がわからない
→ すでに成功している人に聞く
🌟 ポイント
• 「自分で全部考えなきゃ！」と思わず、「聞ける相手を見つける」ことが解決の第一歩
• 経験者の話を聞くことで、「やることの優先順位」が見えてくる！
②やること全部書き出して、見える化する
💡 頭の中で考えているとパニックになる！→ まずは紙に書き出そう✍️
✅ 仕事・家事・育児などカテゴリー別に分けて書く
✅ 1つのタスクを小さく分けて書く（例：「資料作成」→「下書き作る」「見直す」「送る」）
✅ 見える化することで、「何から手をつけるべきか」が分かる！
🌟 おすすめのリストの作り方 🌟
📝 「今日やる」「明日やる」「今週やる」に分ける！
💡 「後回しOKのタスク」を見つけるだけで、焦りが減る！
③優先順位を決めて、3つだけに絞る
💡 「全部やる」は不可能！ → 「今日はこの3つだけ！」と決める
✅ 「最優先の3つ」に絞る！
✅ できたらOK！余裕があれば次をやる
✅ 「全部終わらなくても大丈夫」と思うことで、ストレスが減る
🌟 ポイント
• 「終わらせるべきこと」と「やりたいこと」を分ける！
• 1つ終わるごとに「よし！進んだ！」と自分を褒める😊✨
④1分だけ手をつけてみる
💡 「とりあえず始める」とスイッチが入る！
「やることが多すぎて動けない…」そんな時は、
✅ 「1分だけ」「5分だけ」と決めて、手をつけてみる
✅ 小さな行動で「やる気スイッチ」が入る！
🌟 ポイント
• 「始めてみたら意外とできる！」ということが多い
• 例えば、洗濯物を1枚たたむ→ 気づいたら全部終わってる！ という現象が起こる！
⑤完璧を目指さない！7割OKで進める
💡 完璧を目指すと、動けなくなる！ → 7割の完成度でOK✨
✅ 「完璧じゃなくてもいい！」と自分に許可を出す
✅ 「まず終わらせる」ことを優先する
🌟 ポイント
• 100点を目指すと、手が止まる💦
• 70点でも、やらないより100倍マシ！
まとめ：パニックを防ぐ5つの対処法
✅ 「知っている人に聞く」 → やるべきことが明確になる！
✅ 「やることを書き出す」 → 見える化で頭を整理！
✅ 「優先順位を決める」 → 3つに絞ることで、焦らない！
✅ 「1分だけ手をつける」 → スイッチを入れて行動開始！
✅ 「完璧を目指さない」 → 7割OKでサクッと進める！
やることが多いと焦ってしまうけど、「できることから少しずつやる」 ことで、スムーズに進めるようになります😊✨
忙しい看護師ママこそ、「全部やろう！」ではなく、「できる範囲で進める！」という視点を持つことが大切。
「自分はもう十分頑張ってる！」と認めながら、焦らず、一つずつ進めていきましょう💖
公式LINEより、
看護師の人間関係や働き方の相談を受付中！
相談したからといって、無理にサービスを勧めることはございません。
安心してお問い合わせください！