とってもお久しぶりですネ！

今年の年始に始めたこのnoteももうすぐで一年ですね！（かれこれ八ヶ月更新していませんでしたが……）

思い返せば今年はダイエットの年でした。これまでの人生、何度もダイエットに挑んでは挫折していった万年ぽっちゃり時々小太りオンナの私が、いい加減まじで結果を出すゾ！！！！という強い意志のもと幾度目かのダイエットに今年挑戦しました。
というのも、昨年（2022年）の冬に購入したジーパンが太ももでつっかかってそれ以上上がらなかったんですよね。それに加えて、同じ時期に形が綺麗だなーと思って買ったワンピースが太ももパツパツ、後ろのファスナーが腰から上に上がらない……これもしかして本格的にヤバいやつのでは………？と、己のだらしない身体にやっと気づいたわけです。
いや、正確に言えばそうなる前から気づいてはいたんです。会社のトイレに入って手を洗っているときに、ふと、鏡にうつった自分の上半身が、なんていうか、オバサンだなぁって………いや、オバサンと一括りにするのは大変失礼ですね。オバサンと言っても体型は人それぞれですからね。ここで言うオバサンって言うのは、所謂漫画とかドラマとかで「オバサン」として出てくるあの、スタンダードな、みんながイメージするアベレージというか、そんな感じです。なので決してオバサンや特定の人を貶すつもりはないんです！！！！！！で、鏡にうつる自分のシルエット？上半身のライン？があまりにオバサンのそれで「うわ～～～～…………」ってドン引きしてたわけです。でもまあ、別に困ってないし？誰にも迷惑かけてないし？と思って目を剃らしていたわけですが、その後に起こる、後の「ジーパン・ワンピース事件」をきっかけに、こりゃやべーぞ！と一念発起したわけです。

これまでの失敗をもとに、絶対守ろうと思ったのは以下の二点。
・継続することに意味があるのでキツイことはしない
・数字を追わない

最初に言っておきますが、我が家に体重計はありません！なので数字を追わないというか、物理的に追えないというか……そもそも私は見た目の変化を重視していて体重の変化はあまり考えないようにしていたんですよね。ごはん食べたりちょっと走ったりしたら1～2キロの変動なんて普通に起こるし、だから小さい数字で痩せた！太った！！なんて振り回されたくなかったわけです。ただデメリットもあって、数字の変化が取れないということはモチベーションを保つのが難しいということです。私はどこでモチベーションを保っていたかというと、朝着替えたときに「先週よりウエスト余裕できてる！！！！」や「あれ、この間履いたときより脚にゆとりあんな！！！！」というやつでモチベーションを保っていました。

で、ここからが本題です。実際に何をしたかっていうと、まずはオートファジーダイエットをしました。詳しいことはググっていただくとしてざっくり説明すると、16時間何も食べない、残りの8時間は食事してオッケーってやつです。ただ、これ最初の数ヶ月で結果が出てあとは継続してもあんまり変化出ないだろうなーと思っていたのでとりあえず二ヶ月くらいで様子をみることにしました。
でも、ただオートファジー生活だけをしてたら最終的に筋肉減るような…痩せにくくなるような…とか曖昧な知識ではありますがとりあえず良くないなと思ったので、軽い筋トレ？も取り入れました。様子を見て徐々に増やしていったのですが、今は

①スクワット30回
②かかと上げる運動100～150回（その日の気分で増減）
③二の腕の運動3種を各30回
④腹筋の運動2種各20回
⑤脚の運動2種各20回
を、基本的に毎日やってます。（生理だったり体調不良だったり残業で帰りが遅くなった日等は出来るメニューだけ）

あとは、日常生活で
⑥歩けるときは歩く
⑦会社では階段移動
を心がけてます！

このメニューなら続けられて、私にとっては全然キツくない範囲です。今はもうルーティーンになったので、やらないと逆に気持ち悪くなります。

一応、オートファジーダイエットは8時間の間は何を食べてもいいということにはなっているので最初は何も意識せず食べたいものを食べていたのですが、途中から「とは言え、ねぇ？」という気持ちになってきたので、大刷新を行いました。自炊は全くしないのでコンビニで買うことが多いのですが、今は以下のメニューを定型化してます。

■朝
・鮭のおにぎり（白ごまも入ってて良き）
・サラダチキン（スティックタイプ）
・豆乳（200ml）

■お昼
・おにぎり一つ（ひじきのおにぎりと納豆巻き（おにぎりとは？）を日替わりで交互に）
・暖かい汁物（基本は豚汁、飽きた日は春雨スープ）
・サラダチキン80g（好きな味！）

意識してるのはとにかくたんぱく質！もちろんどの栄養素も満遍なく摂った方がいいのは百も承知ですが、一番はたんぱく質をなるべく摂ろうと意識してます。あとはビタミンかなぁ。野菜とか豆類とかもなるべく効率良く摂りたいなーと考えたら上記のようなラインナップになったわけです。いや、こんなん毎日食ってられっか！！！！って日はたんぱく質以外は無視して好きに食べるようにしてます。続けるためには無理は禁物だからね！

で、この生活の盲点だったのが、「オートファジーである程度結果出たから元の食生活に戻そ♪と思って一日三食に戻したら普通に太るのでは…？」という点。アホなのでオートファジー生活を始めてから気がつきました。なので一過性の結果ではなく維持までを目的とするなら、一度オートファジーに手を出したらもう元の生活には戻れなくなるんですよっていう…怖い話……なので私は多分これから先、生涯この生活……いや、でも最初の二ヶ月である程度の変化はもう出たので、そっからは夜もちょこちょこ食べていいことにしてます。勝手に。ごはんっていう程の量はダメだけど、残業のお供にちょっとしたお菓子は食べてます！（多分お菓子っていうチョイスの方がアウトな気がしますが…）

あ、あとス●バに行ったら飲み物は絶対アーモンドミルクラテにしたり、マ●クに行ったら基本的にはエグチにしてトマトとかオニオンとかピクルス追加してサイドをサラダにしたりとか、ジャンクも食べるけどなるべくたんぱく質、野菜、脂質を考えるようにしてます。そもそも行くなよって話なんですが、だって食べたいし！ストレス抱えたくないし！っていうね。とにかく自分に合ったやり方でみんながんばろ～ってことです。

そんな生活を始めて約半年（その前の春辺りから軽い筋トレはやってましたが）、ついに、ついに、件のジーパンとワンピースが入るようになりました～～～～～～！！！！！！！！すごい！！！！！！よくがんばった！！！！！！！！！よく継続してくれた！！！！！！！！！！！数字の変化は全く分からないけども！！！！！！！！！！年末の駆け込み痩せ、なんて縁起の良い！！！！！！！！！！！

そして皆さん！これからバレンタインシーズンですね～！

つかの間の夢！！！！！！！！！！！！！！！！