効率的に筋肥大をさせる方法

筋肥大させる負荷（Hタイプ）+最大筋力向上の負荷に続き低負荷（コンビタイプ）で行う方法

これら2つを組み合わせたHCという方法は筋肥大と筋力向上において優れた効果を示しています。

具体的な効果は以下、

1. **急性成長ホルモン反応**:
  - Hタイプの成長ホルモン濃度が最も高く、コンビタイプもS（最大筋力向上）タイプより有意に高い。
  - 高い成長ホルモン濃度は筋肥大に寄与する可能性がある。

2. **筋肉断面積（CSA）**:
  - 筋肥大期にHC群（H+C）とHS群（H+S）の両方で大腿部の筋肉のCSAが増加。
  - 筋力期には、HC群でさらにCSAが増加したが、HS群では増加が見られなかった。

3. **筋力**:
  - HC群の1RMは筋力期後に有意に増加し、HS群よりも高い増加を示した。
  - 最大等速筋力（Isok.max）でも、HC群は300度/秒の角速度で有意に高い増加を示した。

4. **筋持久力**:
  - 筋肥大期後に両群で有意に改善したが、筋力期後にはHC群でさらに増加が見られた。

結論

HCは、筋肥大期および筋力期において、他のレジメンよりも効果的であることが示されています。特に、筋肉断面積の増加や最大等速筋力の向上において顕著な効果を示しており、筋肥大を目指す場合にはHCが優れた選択肢であると考えられます。

時間や期間が限られた中での筋肥大を効率的に起こすためには筋肥大の負荷に加えて最大筋力の負荷、そして最後に低負荷で25-35回行うと効果的という結果になった