トップアスリートも行う『暑さ対策！』

梅雨が長かったと思えば急に暑くなりましたね。

熱中症にはお気をつけて！

…と言うのは簡単ですが

具体的にどう気を付ければ良いのか

現役のトップアスリートに行っている暑さ対策をご紹介します！

スポーツ医学ではクーリング戦略、暑熱対策と言う名称です。

患者さんからよく聞かれる質問

水分はこまめに…ってどれくらい？

市販ならどれが良いの？

身体を冷やす場所が間違ってる？

などなどの質問に答えていきたいと思います。

まずは水分補給ですが『水分はこまめに…』

ってどれだけ？

人間は水分の2%を失うとノドの渇きを感じ、

運動能力が低下していきます。

そして脱水が進むほど尿の色が濃くなっていきます。

だから尿の色には要注意ですよ！

高齢になると脱水に強くなり

ノドの渇きを感じにくくなりますので特に注意です。

スポーツなどをやっていない状態の人の

水分補給のタイミングは

およそ15分に１度、50mlペットボトル10分の１程！

だいたいの目安にしてください。

食塩と糖分を含んだものが有効です。

ナトリウムは100ml中 40-80mg

糖分は2-2.5g

が有効とされているので『塩あめ』などはちょっと糖分が多すぎですね。

市販のドリンクであれば…

ほとんどありません！

ポカリスエットのイオンウォーターかH2Oくらいです！

参考にしてみてください。

ここから先はスポーツをやる人向けです。

現在、救急医療では首や脇の下、鼠径部など

大きな血管を狙って冷やす…というのが常識なのですが

これからその常識が変わりそうです。

今までの場所よりも、

はるかに効率良くクールダウンする身体の場所…

それは