30-9五感を使おうマインドフルイーティング
マインドフルイーティング
「いま、ここ」に集中して、食事をすることです。
いつ食べるか、何を食べるか、どれくらい食べるのか
何もルールはありません。自分の体の声を聞くだけです。
五感を使ってゆっくり食べるということをしてみましょう。
１ 聴覚
静かな空間で食事をする
テレビ、ラジオ、ネット、スマホしながらはダメ
食べ物と自分だけ
その時の音を聞く
料理するなら、お湯を沸かす音、野菜を切る音も楽しもう
２ 臭覚
食べものの匂いを楽しむ
コーヒーなど飲み物の香り
食べる前に一呼吸して匂いを楽しむ
３ 視覚
まず見る
料理も器も見る
目で食べる
一口ずつ食べながら食べ物と向き合う
テレビ、雑誌、本、スマホなど禁止
４ 味覚
一口ずつ、味わって食べる
ながら食いはNG
今、ここで、食べているそのことだけに集中する
よく噛んで食べる
５ 触覚
カップ、グラスを持つときの感触
フォーク、ナイフ、箸を持つ感触
お料理をすると、さらに触るという感触を味わうことができる
野菜を切る、肉を切る、果物を切る、食べ物に直接触る