お腹が空いてないときは食べない　Honor Your Hunger

2021年7月13日 09:23

直感的食事10か条ー２お腹が空いたら食べる・お腹が空いてないときは食べない

お腹が空くというのは生物的に普通の現象です。お腹が空いたら食べるということです。我慢はストレスを生みます。空腹を我慢すると、爆食いにつながります。常に満足感があると爆食いをしなくなっていきます。

胃が満たされたら食べるのをやめます。食べたいと思ったらお腹が空いてるか自分に聞くのです。

実際に、ゆっくり食べるには、固いものが（根菜や、豆、野菜ステックなど）おススメです。しっかりと噛まなければいけないので、自然にゆっくり食べることになります。マインドフルイーティングでは、「一口ずつ、噛んでいる間は箸をおく」という方法もあります。

１日何食と、決めなくても良いのです。食べ過ぎが不調の原因です。お腹が空いてなければ、１日３食でなくても良いのです。だからと言って、１日２食にするとか、１日１食にするとか、決める必要もないのです。常に、自分の体に聞いて、食べます。

人の体は、時間通りに動いているわけではありません。同じ時間に体重を測っても、24時間きっちりと同じ働きしているわけではないから、水分との関係で、体重差があって当たり前。体重は、1週間、10日の平均値が、自分のだいたいの体重だと思いましょう。

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