運動で免疫力UP

こんにちは！
ヘルスコーチのタントです😊

今日は
コロナに負けるな！
免疫力UP vol,8です！

今日は運動についてです！

定期的な運動は、健康な免疫システムにとって特に重要です。
運動は、肺機能、心血管の健康、気分、エネルギーレベルを改善し、炎症を減らし、筋肉を構築します。
1日に20〜30分運動するようにしてください。
激しすぎる運動は逆に免疫力を低下させてしまいます。免疫力UPという意味では、適度な運動がベストです！

ウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンスなどの心血管系のエクササイズと、ウェイトリフティング、CrossFit、ピラティスなどの筋力トレーニングを組み合わせてください。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方のメリットを提供します。
COVID-19が蔓延している時、家にいなければならない場合でも、ヨガ、ピラティス、HIIT、ケトルベル、ウェイトリフティング、筋力トレーニングなど、一日をアクティブに過ごしてください。
ストレッチ、ヨガ、部屋の中をウォーキングしたり、お気に入りの歌を踊ったり、可能であれば短い散歩に出かけたり、ガーデニングをしたりするのもよいことです。