水を飲むタイミングで健康効果アップ！
私たちの体の約60％は水分でできています。そのため、適切なタイミングで水を摂取することで、体の機能をより良い状態に保つことができます。今回は、健康効果を高めるための水の飲み方について紹介します。
朝起きたらコップ1杯の水を
朝起きたばかりの体は、水分不足の状態にあります。睡眠中に汗や呼吸によって体内の水分が失われるため、まずはコップ1杯（200〜250ml）の水を飲むことが大切です。これにより、
・体内の水分バランスを整える
・血流をスムーズにし、代謝を促進する
・便秘の予防につながる
などの効果が期待できます。レモンを少し絞ると、ビタミンCの補給にもなり、一石二鳥です。
食事の30分前に水を飲む
食事の直前ではなく、30分前に水を飲むことで、消化のサポートと食べすぎ防止に役立ちます。
・胃の中に適度な水分があることで消化酵素が働きやすくなる
・満腹感が得られ、過剰な食事を防ぐ
ただし、食事中に大量の水を飲むと胃酸が薄まって消化が妨げられるため、適量を意識しましょう。
お風呂の前後に水を飲む
入浴中は汗をかくため、体内の水分が失われやすくなります。お風呂に入る前後にコップ1杯の水を飲むことで、
・発汗による脱水を防ぐ
・血圧の急激な変動を抑える
特に高齢者や低血圧の方は、入浴前の水分補給を習慣化すると安心です。
寝る前にひと口の水を
寝ている間も体は水分を失います。そのため、寝る前に少し水を飲むことで脱水を予防できます。ただし、飲みすぎると夜中にトイレに行きたくなり、睡眠の質を下げる可能性があるので注意しましょう。
まとめ
水分補給のタイミングを意識することで、健康へのさまざまな効果が期待できます。
✅ 朝起きたらコップ1杯の水
✅ 食事の30分前に水を飲む
✅ お風呂の前後に水分補給
✅ 寝る前にひと口の水
適切なタイミングで水分を補給し、体調を整え、健康を維持していきましょう！