瘦せ型の疑問#3

2022年4月10日 21:07

こんにちは。ちもです！

今回もよくある質問の中から3つを抜粋して回答をしました！

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筋トレ頑張っても体重が増えません…

A.体重を増やすための摂取カロリーが足りていません！！

体重を増やすための8割は食事です。筋トレは2割です。ぶっちゃけ筋トレはサボってもいいですが、食事はサボってはいけません。そのぐらい大切なのが食事です。

いくら筋肉が成長するチャンスを与えても、作る材料がなければ身体は筋肉を作れません！！

意識することは大きく３つで

１.摂取カロリー＞消費カロリーにする
２.タンパク質を少なくとも体重×２ｇ摂取する
３.炭水化物を多く摂取する

この3つを意識すれば確実に体重は増加していきます。

もし身体の変化がなければこの3つのどれかが達成できていないです。

この3つ以外のPFCバランスなどは、継続ができるなら意識しても良いですが、難易度が高いので私はオススメしません…

A.買ってください。

プロテインは栄養補助食品です。つまり食事で十分なタンパク質を摂取できるのならば必要ではないです。

しかし、小食の我々瘦せ型が体重×２ｇのタンパク質を毎日摂取するのってほぼ無理ですよ…めちゃくちゃにきついです。

身体を変えるためには、とにかく継続する事が大切なので、毎日しなくてはいけないことはどんなことでも簡単にしましょう！

A.食事で十分なカロリーが摂れないのでしたら飲んでください！

（粉飴とは甘さの弱いお砂糖で、プロテインに混ぜて飲まれることが多いです。主成分はマルトデキストリンです）

これも一日の摂取カロリーが足りなければ必要になります。もし沢山食べるのがキツイのであれば、試してみても良いと思います

では！

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