朝4時に起きる。毎日は無理。

本当に雑記です。

朝起きるのがとても苦手です。どうやったら朝起き上がれるのか、あれこれ試行錯誤している途中です。その中で気になったこと、考えたあれこれを書き残しておきます。
朝4時に起きて、朝早すぎるとvoicyやpodcastが聴くものがないので、オーディブルを聞きながら軽く筋トレをしています。

朝起きられないのは　身体的な問題ではない？

朝起きられないのは、本当に朝が弱いという身体的な問題や、夜スマホを見ているなどの熟睡できる体制ができていないなどの問題でしょうか。

この頃では、気持ちやメンタルの問題の方が早起きに関係しているのではないかと疑っています。
朝4時に起きれた時は、１日24時間がいつもより充実する感じがして嬉しい。朝8時に起きるより午前中に時間に余裕ができるため、やれることが増えます。このことは特に早起きして良かったと思える理由です。しかし、毎日続かないのです。
その原因は、朝起きて楽しみにしていることが少ないのではないか、夢中になれていることが少ないのではないか、熱中していることが少ないのではないかと思っています。

最近やっていることはこれです。

キリが悪いところで面白い本を途中で読むのを止めて翌日に持ち越す。キリが悪すぎるところで面白い映画を見るのをやめたまま翌日に持ち越す。
途中にしたままだと脳がそれを覚えていて、ずっと気にしているということなので、それを利用できないかと実験しています。
明日やることを眠る前に手書きで書いています。それが脳のどこかに記憶されていて、明日やることがあるという状態をいつでもキープできるようにしています。

ただ楽しみは、人によって違うのでなんでも良いのです。楽しみにしている、夢中になれる、熱中できることがあるということが重要かもしれません。仕事でも、仕事じゃなくても、大切な人との約束でも、旅でも、なんでもいいのです。

明日、好きなドラマが配信される
来週、好きな漫画が発売される
来月、楽しみにしている映画が公開される
半年後、推しのイベントがある
来年、好きなアーティストのライブがある

そうやって、明日起きることが楽しみになる、明日が楽しみになるものが１つでも増えたら早起きが続けられるんでしょうか。

他の人の早起きルールは当てにならない

早起きに関する書籍やYouTube、習慣に関する書籍は今までたくさん読んできました。色々試したけれど、それでも朝スッキリ起きられるのは年に1回くらいです。朝からシャワーを浴びるは試していません。朝から筋トレはいいけど、朝からシャワーはめんどくさいのです。
あれこれ試してもダメだし、アラームの時間が起きるタイミングに適していないのか、眠くて目が開かない毎日です。
どうして他の人の早起きの仕組みやルールが私には当てはまらないのでしょうか。もしや、早起きできる仕組みはカスタマイズですか？

Apple WatchやOuraリングなどは、眠るときに身につけることが苦手なので、できません。
光目覚まし時計は使用しています。ですが、それでも二度寝できてしまうのです。
別の部屋にスマホを置いて、1度目のスマホのアラームを止めに行ったときに電気をつけるようにしています。一番いいのは、二度寝せずに1度目のアラームを止めたときに起きるのがすんなり起き上がれますよね。二度寝を許してしまうと起き上がれないので、二度寝しないシステムを作ることが重要と考えています。

これは特に冬に効果的だったのですが、アラームを止めに行くときにガバッとお布団をめくる。たった数十秒ほどかもしれませんが、真冬はそれでも二度寝しようとして戻ってきた時に、お布団が少し冷たくなっています。思い切ってお布団をめくった後に二度寝しようとすると、少し冷たくなったお布団をまたそこから温めることになるのでいっそ起き上がったほうがいいのではないかと思わせてくれます。

1週間朝4時に起きれたら、好きな漫画か本を1冊買って良い

報酬系で釣るのは良くないけれど、朝４時起きを１週間続けられたら漫画か本を買っていいことにしています。普段、漫画ばかり読んでいるわけではないので、4時に起きれた日数分買うことにしたら買う漫画がなくなってしまいます。漫画以外の本は基本アートや小説にしています。
アートの本は紙の本で買います。よくオシャレな建築事務所の壁の本棚に、オシャレなアートや建築の書籍が並んでいますよね、それを目指しています。

きっかけは旅から

朝早い飛行機、新幹線に乗らなければならない時も、アラームより30分か１時間は遅れて起き上がっています。時間には遅れないように早めにアラームを設定するため、多少の時間に余裕を持たせています。
それでもやっぱりいつもより朝早く起きられるのは、旅の時です。
アラームより遅く起きるとはいえ、いつもより早く起きられているのです。
その流れで旅先でも早起きができるのですが、最近注意しようと思っているのはJRの駅近ホテルです。便利なのだけれど、電車の音が聞こえたり、海外の方が外でお酒を飲んでいて声が聞こえたりで、安眠できないためJRの駅近くのホテルは今後は避けようと決めました。

どれくらい続けられるかわかりませんが、できたり、できなかったりを繰り返しながら、朝4時起きをまた続けています。

ちなみに、夜は眠くなったら寝ます。時間はまちまちです。

それでは今日もbonne journée！