今日のあなたにとどけ「イラっの中に、なにの感情があるのか、たどってみる☆」セルフワーク２

2024年3月19日 12:05

【パートナー】昨日のあなたにとどけで「感情、思いを思いっきり、紙に書き出し尽くす（繰り返す）⇒ゴミ箱に捨てる」
ってことをお伝えしたセルフワーク１。

【セルフワーク２】
その紙に書き出した感情の中で、
・まだムカッとくる、思い出しただけでも
「（旦那さま）あんたがわるいんでしょ！！」怒りが登場する
・ムカムカ、イライラっ、顔もみたくない！状態
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①その感情を1つ書きましょう。
例）顔見るだけでムカつく！
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②「なんで？ムカつくの？」と先ほどでた感情を題材に
自分の内面に聞いてみる。
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例）「だって、あの人、何もしないでご飯待っている人で、私仕事が残業で
遅いのに、そのままご飯待っているなら、作るとか弁当とか、私の分まで買ってくるとか作るとか、してもいいじゃない！待つだけなんて！
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③前例文の下矢印で、先ほどの題材から見つかる感情を
書き出す。
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「待つだけなんてしないでほしい。」
「私も疲れてる」
「先に帰宅してる方だから、何か対応してほしかった」

イラっと来る感情から、要望や自分の現状がみえてきます。

イラっと来る感情、怒りの感情の中には、何かあなたの「本音、意見、主張」が入っています。

・それを紙に書き出して、見つけ出すってことが、何週間かかってもよいので、みつけてください。

【怒り、悲しみの感情のなかに】
・何の本音が眠っているのか、気づいてあげてください

明日は、その本音、意見、主張を相手に伝えるには？
をテーマに書きますね。

明日に続く、、、、。